Schlafexperten-Tipps: Schlafwissen für erholsame Nächte

Wer links schläft, hat morgens bessere Laune

Morgenmuffel und Pessimist – Glaubt man den Ergebnissen der britischen Studie, so neigen Menschen, die bevorzugt auf der rechten Seite des Bettes (aus Sicht des Liegenden) schlafen, eher dazu, den Tag mit schlechterer Laune zu beginnen und im Alltag trübsinniger zu sein, als Linksschläfer. Sie sind tendenziell unzufriedener mit ihrem Job und befürworten daher stärker die berufliche Selbstständigkeit.

Die Befragungsergebnisse der links Schlafenden scheinen denen ihrer Bettpartner komplett entgegenzustehen. Sie tendieren eher dazu, sehr zufrieden mit ihrem Job und ihren sozialen Beziehungen zu sein und wachen zudem morgens besser gelaunt auf. Allgemein ist bei ihnen im Gegensatz zu den Rechtsschläfern eine positive Weltanschauung bis zu 10 % wahrscheinlicher.

Wer sich sein Bett mit einer zweiten Person teilt, ist hin und wieder in der Situation, sich seine Bettseite nicht einfach so aussuchen zu können. So haben sich manche Menschen in der Zeit vor der Beziehung an eine bestimmte Seite gewöhnt, andere benötigen hingegen beispielsweise aus gesundheitlichen Gründen die Bettseite, die den kürzeren Weg zur Zimmertür hat.
An dieser Stelle müssen entweder Kompromisse gemacht oder die Schlafarrangements überdacht werden. Im Rahmen der Studie gaben 36 % der britischen Paare an, das Alleinschlafen dem geteilten Bett vorzuziehen – sei es aufgrund eines schnarchenden Bettpartners oder der einfachen Freude an mehr Platz im Bett.

Wie stark ist der Zusammenhang tatsächlich?

Bereits im Jahr 2011 konnten im Rahmen einer weiteren Studie vergleichbare Ergebnisse gewonnen werden. Damals nahmen 3000 Probanden an der Untersuchung teil und machten darin Angaben, die ähnliche Rückschlüsse zuließen, wie es in der aktuellen Studie der Fall ist.

Es ist durchaus eine spannende Theorie, dass allein das Wechseln der Bettseite bereits positive Einflüsse auf unsere morgendliche Laune und unseren allgemeinen Gemütszustand haben könnte. Doch kann es tatsächlich so einfach sein?
Bei der Interpretation der Studienergebnisse sollte zweifellos berücksichtigt werden, dass die Unterschiede zwischen Rechts- und Linksschläfern zwar gegeben waren, jedoch äußerst klein ausfielen. Die Wahrscheinlichkeit, bedingt durch die genutzte Bettseite zu einer negativeren Laune am Morgen oder negativeren Grundeinstellung zum Leben zu tendieren, lag stets nur im einstelligen Bereich. Den größten Einfluss auf das Befinden – so die Auftraggeber der Studie – habe die Schlafdauer. Wer sich nachts zwischen 7,5 und 8 Stunden Schlaf gönnt, habe beste Voraussetzungen, mit guter Laune aufstehen zu können.

Egal ob rechts oder links – Passen Sie Ihre Bettseite individuell an sich an

Auf Ihre Schlafqualität und morgendliche Stimmung können sich viele verschiedene Faktoren negativ auswirken. Ihr Bettsystem sollte definitiv nicht dazu zählen.

Besonders für Paare, die sich ein Bett teilen, ist es wichtig, für beide Bettseiten die optimale Matratze, die passende Unterfederung sowie das perfekt auf den Schlafenden abgestimmte Kissen auszuwählen. Denn verschiedene Körper haben auch verschiedene Bedürfnisse.
In unseren dormabell Fachgeschäften passen wir Ihr Bettsystem individuell an Sie an. Hierfür nutzen wir das dormabell MessSystem, welches verschiedene Körpermaße ermittelt, um Ihre Körperkontur zu erfassen. Des Weiteren werden Ihre Schlafgewohnheiten in die Auswahl mit einbezogen. Hierzu zählt unter anderem die bevorzugte Schlafposition – also die Frage, ob Sie eher Rücken-, Seiten- oder Mischschläfer sind. Somit können die dormabell-Spezialisten für Sie ein optimales Ergebnis erzielen und Ihnen einen erholsamen Schlaf ermöglichen.

Das Schlaflabor kommt zu Ihnen nach Hause

Riesige Räume für Technik und Equipment, wie sie in den ersten Schlaflaboren noch notwendig waren, werden heutzutage in den meisten Fällen dank modernster Ausrüstung nicht mehr benötigt. Stationäre Diagnosesysteme, durch die der Patient während des Untersuchungszeitraums an sein Klinikbett gebunden war, gehören nun der Vergangenheit an. Stattdessen arbeiten die Schlafforscher nun mit immer leistungsfähiger werdenden Geräten, die zum Teil über Touchscreens verfügen und daher leicht bedienbar sind. Mit Hilfe dieser handlichen Apparaturen, die teilweise nicht größer sind als ein Smartphone, ist es nun möglich, auch ambulant in den eigenen 4 Wänden Messungen rund um das eigene Schlafverhalten vorzunehmen.

Dank Geräten mit verringerter Anzahl und flexibler Führung der Sensorkabel wird bei der Untersuchung verhindert, dass der Patient während der Messung in seinem Schlaf gestört wird oder Kabel sich bei starken Bewegungen im Schlaf von den Sensoren lösen. Ein Beispiel hierfür ist der SOMNO™ HD, ein portables Polysomnographie-System, das nicht größer ist als ein gängiges Smartphone. In Zukunft sind für dieses Gerät sogar kabellose Sensoren vorgesehen, welche die Daten zum entsprechenden Empfänger funken, um den Patientenkomfort weiter zu verbessern.

Schneller und effizienter zur Diagnose

Die rein manuelle Auswertung von Schlafuntersuchungsdaten hat früher viel Zeit in Anspruch genommen. Heute wird nur noch ein Fünftel der ursprünglichen Auswertungszeit benötigt, weshalb diese modernere Methode deutlich effizienter ist. Und das ist nicht nur für die Schlafforscher effizienter, sondern rechnet sich auch für den Patienten. Besonders, da die Krankenkassen Untersuchungen dieser Art nicht in allen Fällen unterstützen, ist es ein wichtiger Punkt, in der Schlafmedizin auch an einer besseren Wirtschaftlichkeit zu arbeiten.

Wissenschaftliche Disziplinen gehen Hand in Hand

Die Schlafmedizin der Zukunft soll nicht nur technisch ausgereift werden, sondern sich auch interdisziplinärer gestalten. Besonders mit wissenschaftlichen Fachgebieten wie der Kardiologie wollen Somnologen in Zukunft enger zusammenarbeiten. Atem- und daraus resultierende Schlafstörungen können sich sehr negativ auf verschiedene Herz- und Gefäßkrankheiten auswirken. Durch Atemaussetzer werden beispielsweise die Sauerstoffversorgung des Blutes und der Blutdruck beeinträchtigt.

Auch das Fachgebiet Psychologie ist natürlich eng mit der Untersuchung unseres Schlafverhaltens verbunden. Von der gezielten, inhaltlichen Steuerung von Alpträumen zu Therapiezwecken bis hin zur grundlegenden Erforschung des menschlichen Bewusstseins – das menschliche Verhalten spielt in vielen somnologischen Studien eine Rolle. Es kann sowohl als mögliche Ursache für Schlafprobleme in Frage kommen oder auch als Resultat einer solchen Störung negativ beeinflusst werden.

Die Schlafforschung steht in der Zukunft vor wichtigen Aufgaben: Zum einen sollen Messverfahren für die Erforschung von Schlafstörungen technisch optimiert werden, um dem Patienten somit komfortabler helfen zu können. Zum anderen wollen Somnologen in Zusammenarbeit mit anderen Medizinern weiterhin alternative Behandlungsmethoden entwickeln, um die Notwendigkeit von Medikamenten für Betroffene verringern zu können.

Schlafprobleme durch Komfort verringern

Die Untersuchung im Schlaflabor wird Patienten in den meisten Fällen erst nahegelegt, wenn alle alternativen Behandlungsmethoden keinen Erfolg gezeigt haben und die Schlafstörungen weiter anhalten. Wenn Ihre Schlafprobleme jedoch noch nicht von einem Arzt als behandlungsbedürftig eingestuft werden, reicht es häufig, einige Umstellungen im Alltag vorzunehmen, wie beispielsweise eine gesündere Ernährung. Auch Ihren Liegekomfort im Bett können Sie optimieren, um besser einzuschlafen und erholter aufzuwachen. Der Topper dormabell - 6 kann beispielsweise als ideale Ergänzung auf Ihre Matratze gelegt werden. Er erhöht die Anpassungsfähigkeit der vorhandenen Matratze, schmiegt sich sanft an Ihren Körper an und fördert durch seine temperaturausgleichend wirkende Polsterung ein optimales Schlafklima.

Die Öffentlichkeit ist geteilter Ansicht

Elektromagnetische Strahlung wird untersucht, seit es den Mobilfunk gibt. Viel Geld wurde bereits in Forschung investiert – Klarheit besteht bis heute nicht. Das schlägt sich in der öffentlichen Wahrnehmung nieder: Während die einen Vereine gründen, um das Thema Elektrosensibilität stärker in der Gesellschaft präsent zu machen, tragen die anderen weiterhin unbedarft den ganzen Tag ihre Smartphones am Körper und lassen sämtliche Geräte im Schlafzimmer im Stand-By Modus. In einer 2009 durchgeführten Umfrage des Deutschen Mobilfunk Forschungsprogramms gaben 30% der Befragten an, sich Sorgen um die gesundheitlichen Auswirkungen elektromagnetischer Strahlung zu machen. Zwei Prozent der Bevölkerung schätzen sich selbst laut Bundesamt für Strahlenschutz als „elektrosensibel“ ein.

In Frankreich wurden bereits erste Schritte gegen Elektrosmog unternommen. Ein 2015 in Kraft getretenes Gesetz verpflichtet Gemeinden dazu, ihre Strahlungswerte zu dokumentieren, für Orte mit überdurchschnittlich hohen Werten drohen Sanktionen. WIFI-Antennen müssen vor der Installation angemeldet werden und in Schulen darf WLAN nur für Unterrichtszwecke verwendet werden, während Krippen ein gänzliches Verbot erhielten. Die Regierung hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Bevölkerung regelmäßig über die Entwicklung aufzuklären.

Maßnahmen gegen Elektrosmog

Wie häufig in der Wissenschaft liegt der Ursprung der Uneinigkeit hauptsächlich darin, dass noch keine Langzeitfolgen bewiesen worden sind. Wer auf Nummer sicher gehen will, kann sich an Empfehlungen halten, deren Ausführung das Risiko der Strahlung vermindern und unter Umständen die typischen Symptome wie Kopfschmerzen und Unwohlsein verhindern können. Der Schlafmediziner Michael Feld schlägt vorsichtigen Bürgern vor, Elektrogeräte vor dem Schlafengehen auszustecken.

Das Strahlenabstandsgesetz besagt, dass die Strahlung exponentiell schwächer wird, je weiter sie vom menschlichen Körper entfernt ist: Wer Radiowecker und Digitaluhren sowie Smartphone oder Tablet also wenige Meter vom Bett entfernt positioniert, muss sich weniger Gedanken über die elektromagnetischen Wellen machen.

Unbedenklich schlafen ist auch auf motorischen Bettrahmen möglich

So bietet dormabell z. B. motorische Bettrahmen an, die per Kabel oder Funk in die favorisierte Position gebracht werden können. Vor allem für ältere oder körperlich eingeschränkte Menschen, aber auch für Menschen, die sich aus Komfortgründen lange im Bett aufhalten, beispielsweise um zu lesen, bieten diese Rahmen große Vorteile. Sorgen über elektromagnetische Strahlung braucht man sich bei diesen Modellen allerdings nicht zu machen: viele motorischen Bettrahmen von dormabell verfügen über Netzfreischaltung, die sicherstellt, dass der Rahmen nur während der Bedienung mit dem Netz verbunden ist. Gerne steht Ihnen bei Fragen hier ein geschulter Berater aus dem dormabell Fachgeschäft in Ihrer Nähe zur Verfügung.

Hausstaubmilben – kleine Quälgeister unter der Bettdecke

Nach den Haaren der Hauskatze sind Hausstaubmilben die am häufigsten vorkommenden Allergene im Wohnbereich. Hausstauballergiker reagieren nicht auf den Staub selbst, sondern auf die Eiweißstoffe im Kot von Milben, die zu Tausenden in bevorzugt warmen und feuchten Bereichen unserer Wohnung leben. Dabei ist es wichtig zu betonen, dass nicht mangelnde Hygiene die Anwesenheit von Milben begünstigt, sondern lediglich für sie günstige Lebensumstände, wie beispielsweise die richtige Raumtemperatur oder Luftfeuchtigkeit. Gerade unser Bett bietet paradiesische Umstände für Milben: Die kleinen Spinnentierchen ernähren sich von Hautschuppen, von denen wir am Tag 1,5 Gramm verlieren. Diese Menge reicht aus, um 100.000 Milben satt zu machen. Da der Mensch im Schlaf zudem bis zu einem halben Liter Feuchtigkeit verliert, fühlen sie sich in Kopfkissen, Bettwäsche und vor allem in der Matratze ganz besonders wohl.
Die allergische Reaktion entsteht, wenn unser Organismus Antikörper gegen die eigentlich harmlosen Eiweißstoffe bildet: Unsere Nase trieft, wir müssen (vor allem morgens, nach direktem Kontakt zu den Milben) niesen, die Augen tränen und das Atmen fällt schwerer. Um diese Beschwerden zu lindern und langfristige Folgen wie allergisches Asthma zu verhindern, sollten Sie regelmäßig Ihre Bettwäsche wechseln und Staubfänger wie dicke Gardinen oder Teppiche im Schlafzimmer vermeiden. Regelmäßiges Lüften reduziert die Luftfeuchtigkeit und ist damit ebenfalls ein wirksames Mittel gegen Milben.

So bieten Sie Pollen die Stirn

Während Hausstauballergiker das ganze Jahr mit Ihrer Empfindlichkeit leben müssen, sind Pollenallergiker jetzt im Frühling am stärksten von allergischen Reaktionen betroffen. Damit Sie nachts trotz Heuschnupfen durchschlafen können, sollten Sie Pollen möglichst nicht ins Haus lassen. Das bedeutet auch, nach einem Tag im Freien zu Hause die Kleidung zu wechseln und Ihre Haare zu waschen. Halten Sie Fenster möglichst geschlossen – kurzes Stoßlüften empfiehlt sich bestenfalls früh am Morgen und spät am Abend, sowie nach Regenfall, wenn die Pollenkonzentration am geringsten ist. Weitere Hinweise für Pollenallergiker können Sie diesem Blogbeitrag entnehmen.

Die Symptome für Schimmelpilzallergie ähneln denen für Burnout

Aus Gründen der Energieeinsparung wird heute wenig geheizt und gelüftet. Für Schimmelsporen schafft das paradiesische Bedingungen: Luftdicht isolierte Fenster begünstigen Wasserdampfeinlagerungen in den Wänden, die nicht entweichen können. Dadurch steigt die relative Luftfeuchtigkeit, also die Feuchtigkeit von Oberflächen im Vergleich zur Raumtemperatur. Liegt diese bei über etwa 60% im Raum und 80% an den Wänden, begünstigt das den Schimmelwachstum.
In jeder 6. Wohnung in Deutschland schimmelt es sichtbar, die meisten Schäden sind allerdings verborgen: Das macht die Sporen von Schimmelpilzen zu besonders heimtückischen Allergenen. Zudem reagieren Menschen, die sowieso bereits an einer Allergie leiden, empfindlicher auf Schimmelpilze – so lässt sich der wahre Auslöser oft nicht ermitteln. Ähnlich wie bei anderen Allergenen sind die Symptome diffus: neben tränenden Augen und Müdigkeit können langfristig Asthma und Infektionen der Atemwege folgen. Schimmelschäden in der Wohnung sollten daher auf jeden Fall ernst genommen und – bei größeren Flächen vom Fachmann – behandelt werden, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden.

Luftig-leicht und schadstoffgeprüft – Ihr perfekter Bettgefährte im Frühling

Für alle Allergiker steht eines fest: um langfristige gesundheitliche Beschwerden zu vermeiden, sollten Sie Ihr Bett so rein halten wie nur möglich. Sie profitieren also von Bettwaren, die leicht und unkompliziert zu reinigen sind. Die Zudecke dormabell Klima Faser Edition WB 2 eignet sich dafür hervorragend – denn sie ist bei bis zu 60 Grad mit einem Feinwaschmittel in einer Haushaltsmaschine waschbar und lässt sich auch maschinell trocknen. So haben sie stets ein sauberes und frisches Bett. Wie die meisten Produkte von dormabell wird die Zudecke zudem in regelmäßigen Abständen vom eco INSTITUT auf Schadstoffe geprüft und ihre Unbedenklichkeit zertifiziert. Wie sorgfältig die Prüfung abläuft, können Sie in diesem Video selbst beobachten.
Eine feuchte Umgebung ist ein Paradies für Milben, Schimmel und andere Allergene. Das einzigartige Füllmaterial aus Klima-Faser ist aber nicht nur besonders weich und komfortabel, sondern auch atmungsaktiv, sodass Feuchtigkeit direkt durch die Zudecke nach außen gelangt. Durch den regelmäßigen Luftaustausch bleibt Ihr Bett nachts angenehm trocken, sodass Sie auch in milden Frühlingsnächten gewärmt werden, ohne zu schwitzen. Der sandwichartige Aufbau der Zudecke bietet Ihnen zusätzlich ein kuschliges Schlafgefühl. Sie können sich also ganz Ihrer Erholung hingeben – ohne störende Gedanken an versteckte Allergene in Ihrem Schlafzimmer.

Chronobiologische Vorgänge in unserem Organismus

Sie haben sicher bereits davon gehört oder kennen es von sich selbst: Bei der Betrachtung des individuellen Schlafrhythmus‘ lassen sich die meisten Menschen in zwei Gruppen aufteilen. Während die Lerchen bereits früh morgens fit und ausgeruht aus dem Bett hüpfen können, brauchen Eulen etwas länger, um in den Tag zu starten – können dafür allerdings auch spätabends und nachts konzentrierter arbeiten. Zudem sind Kreativitätsphasen und Phasen logischer Problemlösung bei beiden Gruppen unterschiedlich verteilt. Diese Chronotypen sind genetisch bedingt und lassen sich auch mit veränderten Schlafenszeiten nicht überlisten. Das hat natürlich Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit beispielsweise im Arbeitsalltag des Einzelnen.
Doch die Chronobiologie bestimmt viel mehr als nur unseren Schlafrhythmus. Die so genannte Master-Clock in unserem Gehirn – genauer im Hypothalamus – steuert die Taktung der physiologischen Prozesse unseres Organismus‘. Neben unserer Leistungsfähigkeit werden dadurch auch unser Schmerzempfinden, die Kreislaufstabilität und die Körpertemperatur beeinflusst. Und auch unser Hormonhaushalt verändert sich in der Nacht: Vor unserer biologischen Mitternacht um etwa drei Uhr nachts wird das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet, durch den erhöhten Leptinspiegel reduziert sich unser Appetit und Schilddrüsenhormone aktivieren unseren Stoffwechsel. Zudem sorgen Wachstumshormone für unsere Zellregeneration. Nach drei Uhr hört schließlich der Tiefschlaf auf und die Kortisol-Ausschüttung beginnt, uns auf den Tag vorzubereiten. Zudem regt die Freisetzung des Hormons Ghrelin den Appetit an.

Unsere Organe besitzen ihre eigenen Taktgeber

Für Wissenschaftler überraschend kam die Erkenntnis aus der traditionellen chinesischen Medizin, dass nicht nur unser Gehirn, sondern auch unsere Organe ihre eigenen Uhren besitzen. Diese steuern die Aktivität von beispielsweise Lunge, Niere und Bauchspeicheldrüse. So können Schlafstörungen, die immer zur gleichen Uhrzeit auftreten, Aufschluss darüber geben, dass ein bestimmtes Organ belastet ist. Menschen, die zum Beispiel unter Leberproblemen leiden, wachen also häufig zu deren besonders aktiven Zeit zwischen 1 und 3 Uhr auf. Genau zwölf Stunden später – zur gegenüberliegenden Zeit auf der Organuhr – ist die Aktivität des Organs am schwächsten ausgeprägt. Spezielle Behandlungen lassen sich anhand dieser inneren Uhr auf möglichst günstige Zeitpunkte legen.

Externe Einflüsse auf die innere Uhr

Es ist enorm wichtig, dass die Organuhr synchron mit der Master-Clock in unserem Gehirn läuft, sonst drohen Krankheiten wie Übergewicht, Diabetes und Depressionen. Bestimmte Verhaltensweisen können dabei – oft auch ohne unser Bewusstsein – den Rhythmus unserer inneren Taktgeber stören. So ergab eine Studie an der University of Colorado, dass der Genuss von bereits einer Tasse Kaffee unseren Tag-Nacht-Rhythmus erheblich beeinflussen kann: bei Probanden, die vor dem Schlafengehen Koffein zu sich nahmen, verschob sich ihr üblicher Rhythmus um bis zu 40 Minuten nach hinten. Das liegt daran, dass Koffein die Ausschüttung des sonst beruhigend wirkenden Hormons Adenosin hemmt. Selbst wer also chronotypisch eher zu den Lerchen gehört, irritiert durch den Kaffeekonsum seinen natürlichen Tagesablauf und bringt damit seine innere Uhr durcheinander.
Viele Menschen arbeiten vor dem Schlafengehen noch an ihrem Laptop oder lesen auf ihrem E-Book-Reader – die Nutzung solcher mobiler Geräte kann aber aufgrund der hellen Bildschirme den Melatonin-Spiegel senken und so das Einschlafen verzögern. Die Wissenschaftlerin Anne-Marie Chang von der Pennsylvania State University konnte in einer Studie ermitteln, dass Probanden, die vor dem Schlafengehen E-Books lasen, länger zum Einschlafen brauchten und schlechter schlafen konnten. Licht gilt als der stärkste Einflussfaktor auf unseren Schlaf, an dem sich unsere innere Uhr maßgeblich orientiert.

Erholsamer Schlaf ist wichtig für die Funktionalität Ihres Organismus

Damit der regelmäßige Rhythmus Ihrer inneren Uhren gesichert ist, ist es enorm wichtig, dass Sie nachts ausreichend und erholsam schlafen und so Ihren Körperfunktionen genug Zeit zum Regenerieren geben. Dazu beitragen kann ein an Ihre Bedürfnisse angepasstes Bettsystem, bestehend aus einer hochwertigen Matratze und einem dazu passenden Bettrahmen, einer temperaturausgleichenden Zudecke und einem Kopfkissen, das Ihren Nacken im Schlaf optimal unterstützt. Als Experte für erholsamen Schlaf hat dormabell in Zusammenarbeit mit dem Ergonomie Institut München (EIM) Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH das dormabell Mess-System entwickelt, mit dem sich einzelne Komponenten des perfekten Bettes für Sie ermitteln lassen. Lassen Sie sich bei einem Händler in Ihrer Nähe im Beratungsgespräch überzeugen – Ihrer Gesundheit zuliebe!

Einbildung oder ernstzunehmende Beschwerden?

Die Bedeutung von Wetterfühligkeit generell ist umstritten. Die meisten Meteorologen und Mediziner sind sich sicher, dass keine ernstzunehmende Krankheit dahinter steckt. Dennoch beklagte sich in einer 2002 bundesweit durchgeführten Studie des Instituts für Demoskopie Allensbach und der Universitätsklinik München etwa die Hälfte aller Deutschen über wetterbedingte Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme, Erschöpfung oder Schlafstörungen. Bei knapp einem Drittel der Befragten gingen die Beschwerden sogar so weit, dass sie nicht mehr zur Arbeit gehen konnten. Damit sind wir eine der empfindlichsten Nationen weltweit – sogar noch vor Engländern und Norwegern, die mit wesentlich mehr belastenden Wetterbedingungen zu kämpfen haben. Da die erhöhte Empfindlichkeit aber vor allem bei älteren oder bereits erkrankten Menschen auftrat, schließen Forscher, dass Wetterumschwünge Krankheiten zwar beeinflussen, nicht aber auslösen können.

Meteorologische Auswirkungen auf den Organismus

Eine Studie des Schlafmedizinischen Zentrums in Marburg aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen von Jahreszeit und Luftverschmutzung auf die Tagesschläfrigkeit. Eines der Ergebnisse war eine geringfügig erhöhte Müdigkeit im Frühling und Winter im Vergleich zum Sommer. Die Wissenschaftler erklärten dies mit der Auswirkung von Licht auf unseren Hormonspiegel: so schüttet unsere Zirbeldrüse das „Schlafhormon“ Melatonin bei Dunkelheit aus, während die Produktion des „Glückshormons“ Serotonin von der Menge natürlichen Sonnenlichts abhängig ist. Die längeren Tage im Sommer machen uns also gleichzeitig wacher und zufriedener.
Biometeorologen spekulieren über die Einflüsse von weiteren Umweltfaktoren auf unser Schlafbedürfnis. Kreislauf und Konzentration sollen beispielsweise durch so genannte Schwerewellen beeinträchtigt werden können. Dies sind kleinste Luftdruckschwankungen, die entstehen, wenn Luftmassen aufeinander treffen und dadurch ihre Umgebung in leichte Schwingungen versetzen. Geladene Luftteilchen, die aneinander geraten, erzeugen elektromagnetische Impulse, Spherics genannt – diese sollen sich auf das Nervensystem auswirken.

Beachten Sie Ihre Schlafhygiene

Abschließend ist festzuhalten, dass es sich bei der Frühjahrsmüdigkeit zwar offensichtlich um ein Phänomen handelt, unter dem viele tendenziell wetterfühlige Menschen leiden. Gewitterbedingte Kopfschmerzen, Müdigkeit durch erhöhte Hormonaktivität und Atmungsstörungen aufgrund einer erhöhten Pollenbelastung mögen in der Summe vor allem in den Frühjahrsmonaten auftreten. Handfeste medizinische Beweise und vor allem Einigkeit über die Herkunft der wetterbedingten Beschwerden gibt es allerdings nicht.
Wer aufkommender Frühjahrsmüdigkeit aktiv entgegenwirken möchte, kann seinen Kreislauf mit Aufenthalten an der frischen Luft, sportlichen Aktivitäten wie Radfahren oder Joggen und regelmäßigen Wechselduschen in Schwung bringen. Auch ausgewogene Ernährung, ein gesunder Lebensstil möglichst ohne Nikotin und Alkohol, sowie vor allem erholsamer Schlaf können Ihre Lebensqualität im Frühling erheblich positiv beeinflussen.

Mit Bettwäsche von dormabell holen Sie sich den Frühling ins Schlafzimmer

Der Frühling ist die Zeit des Erwachens – doch auch in dieser Jahreszeit kommt Ihrem Schlaf eine besondere Bedeutung zu. Um nicht nur Körper und Geist, sondern auch Ihrem Schlafzimmer ein Frühjahrs-Update zu liefern, ist die hochwertige Satin-Bettwäsche dormabell home optimal geeignet. In dieser Saison können Sie beispielsweise zwischen farbenfrohem Blumendruck, tropischen Pflanzenmotiven oder modernen grafischen Mustern wählen. Lassen Sie sich von diesem Video inspirieren.
Als perfekte Ergänzung empfiehlt sich eine atmungsaktive Zudecke, die passend zu den wärmeren Frühlingsmonaten einen optimalen Temperaturausgleich in Ihrer Betthöhle ermöglicht. Je nach Präferenz und Ihren individuellen Schlafbedürfnissen eignet sich eine Zudecke aus Daunen – wie beispielsweise die dormabell Daunen Edition WB3 – oder eine Variante aus Kamelhaar. Besonders leicht und luftig gefüllt ist eine Zudecke aus Klimafaser, wie die dormabell Klimafaser Edition WB3. Trotz ihres geringen Füllgewichts kann diese optimale Wärmewirkung garantieren. Lesen Sie hier, welches Füllmaterial sich für welchen Schläfer am besten eignet oder lassen Sie sich von Ihrem dormabell Experten beraten!

Ausreichend viel Schlaf steigert die sportliche Leistungsfähigkeit

Eine Studie amerikanischer Schlafforscher belegt, dass Sportler, die mehr schlafen, auch bessere Leistungen erzielen. Über einen Zeitraum von insgesamt acht Wochen wurden Schnelligkeit, Reaktionszeiten, und weitere Leistungsdaten von Sportstudenten der Stanford Universität beobachtet. Für zwei Wochen sollten die Schwimmer ihren normalen Schlafrhythmus beibehalten, die restlichen sechs Wochen schliefen sie täglich zehn Stunden. Innerhalb dieser Vielschlafphase schwammen die Sportler im Durchschnitt um 0,51 Sekunden schneller, wiesen eine geringere Reaktionszeit von -0,15 Sekunden auf und verbesserten sich hinsichtlich Wendezeiten und Anzahl der Beinanschläge. Auch die mentale Leistungsfähigkeit der Schwimmer steigerte sich: sie fühlten sich subjektiv wacher und fitter.
Umgekehrt bewies die Studie auch, dass ein lang anhaltendes Schlafdefizit für schlechtere Leistungen, schlechtere kognitive Funktionen und eine schlechtere Stimmung verantwortlich gemacht werden kann. Diese Ergebnisse galten nicht nur für Schwimmer, sondern auch für Athleten anderer Sportarten.

Schlaf und Stoffwechsel beeinflussen sich gegenseitig

Die Richtung des Zusammenhangs zwischen Schlaf und Stoffwechsel ist schwer auszumachen. Bei Menschen, die körperlich sehr aktiv sind und somit einen schnelleren Stoffwechsel haben, beobachten Wissenschaftler meist längere Tiefschlafphasen. Gleichzeitig führt Schlafentzug oder Schlafmangel zu einem Anstieg des Cortisolspiegels im Blut, wodurch auch der Abbau von Glukose im Körper gestört wird und die Kontrolle des Appetits leidet.
Hormonausschüttungen im Schlaf wirken sich auf unseren Stoffwechsel aus. So kann gestörter Schlaf die Produktion des appetitanregenden Hormons Grehlin begünstigen und die des Sättigungshormons Leptin verringern. Häufig verspürt der Mensch ein Verlangen nach kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, die Energie liefern. Wer nicht nur weniger schläft, sondern sich zusätzlich auch noch wenig bewegt, verbraucht hinterher nur einen Bruchteil der aufgenommenen Energie. Langfristige Folgen dieser Dysbalance können Übergewicht und Diabetes sein.

Für körperlich aktive Menschen – der Bettrahmen dormabell active nature

Ausreichend Bewegung ist dementsprechend ein Faktor, der geruhsamen Schlaf begünstigt. Noch viel wichtiger ist allerdings das optimale Bettsystem, bestehend aus einer hochwertigen Matratze und der daran angepassten Unterfederung. Besonders für körperlich aktive Menschen hat dormabell den Bettrahmen dormabell active entwickelt. Die Grundausstattung aller dormabell active Rahmen ist identisch. Sie verfügen über einzeln regulierbare Schulterleisten und eine individuell einstellbare Mittelzone für die Unterstützung der Lendenwirbelsäule und des Beckens.

Höchste Qualität aus heimischen Wäldern

Alle Bettrahmen dormabell active bestehen aus massivem Buchenholz, das in heimischen Wäldern im Produktionsstandort Baden-Württemberg gewonnen wird. Das Holz wird mit natürlichem Leinöl behandelt, auf künstliche Lacke wird gänzlich verzichtet. Bestätigt wird die Humanverträglichkeit des Rahmens regelmäßig durch Prüfungen durch das eco-INSTITUT. Die Federholzleisten liegen in flexiblen, hochelastischen Kappen an beiden Seiten des Rahmens. Durch ihre flache Bauweise können dormabell active Bettrahmen auch in Betten mit niedrigen Seitenleisten eingesetzt werden.
Wenn Sie also im Alltag etwas mehr auf Ihre Fitness achten möchten, unterstützt Sie der Bettrahmen dormabell active RF als hochwertige Unterfederung, die in Kombination mit der passenden Matratze erholsamen Schlaf und damit körperliche und mentale Leistungsfähigkeit ermöglicht. Schlafen Sie sich fit!

Nachtarbeit ist ungünstig für den menschlichen Biorhythmus

Der menschliche Schlaf-Wach-Rhythmus hat eine Länge von etwa 24 Stunden, also ungefähr einem Tag. Als maßgeblicher Taktgeber und Orientierungspunkt dieses Rhythmus dient das Licht. Ist es hell, signalisiert dies dem menschlichen Körper, dass es Zeit ist, aktiv zu sein. Wird es dunkel, stellt sich der Organismus langsam auf die Ruhephase, also den Schlaf, ein. Bei der Nachtarbeit kommt dieser Rhythmus allerdings aus dem Takt: Bei Nacht muss man aktiv sein, weil gearbeitet wird, während die Ruhephase in den Tag rückt. Das ist deshalb problematisch, weil der Schlaf am Tag anfälliger für Störungen sowie Unterbrechungen ist und weil er nicht so tief wie herkömmlicher Schlaf in der Nacht ist. Wer nachts arbeitet, leidet daher unter ständigem Schlafentzug aufgrund von Einschlaf- oder Durchschlafproblemen. Die Folge ist anhaltender Schlafmangel, der die körperliche und geistige Gesundheit auf Dauer beeinträchtigen kann.

Der eigene Tagesablauf sollte an die Nachtschicht angepasst werden

Nachtarbeiter können sich mit einigen einfachen Mitteln selbst helfen, um ihren Alltag besser zu gestalten und erholsameren Schlaf zu finden. Der wichtigste Punkt betrifft den individuellen Tagesablauf: Wer permanent nachts arbeitet, sollte zu festen Zeiten schlafen gehen und aufstehen – auch an arbeitsfreien Tagen. Das macht es dem Körper einfacher, sich an einen Tagesrhythmus zu gewöhnen, der im Grunde gegen die innere Uhr arbeitet. Die Umstellung von der Nachtaktivität an Arbeitstagen auf die Tagaktivität an freien Tagen kostet den Körper viel Energie und sollte deshalb möglichst gering gehalten oder vermieden werden. Allerdings muss das persönliche Umfeld diesen Tagesrhythmus mittragen, was häufig ein Problem darstellt.

Auch das Schlafumfeld kann den Schlaf beeinflussen

Mit festen Schlafenszeiten ist eine gute Basis für erholsamen Schlaf geschaffen. Indem man das Schlafzimmer noch etwas umgestaltet und sich bestimmte Schlafgewohnheiten aneignet, kann man als Nachtarbeiter seinen Schlaf weiter verbessern. Zunächst sollte man das eigene Schlafzimmer so gestalten, dass es besser auf den Tagschlaf ausgerichtet ist. Um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zu schlafen ist, sollte sich das Zimmer mit dichten Vorhängen, Jalousien oder Rollos komplett abdunkeln lassen. Eine Schlafmaske schafft zusätzliche Dunkelheit. Die Raumtemperatur sollte eher kühl sein, ideal sind zwischen 17 °C und 18 °C. Um Außengeräusche abzuschirmen, die am Tag naturgemäß lauter sind als in der Nacht, macht man am besten leise, entspannende Musik an. Mit kleinen Ritualen kann man seinen Körper weiter darauf „trainieren“, wann es Zeit zu schlafen ist. Eine bestimmte Reihenfolge, sich für das Zubettgehen fertig zu machen (Zähne putzen, dann umziehen, dann lesen ...) erweist sich hierfür als gut geeignet. Nach einer gewissen Zeit „weiß“ der Körper intuitiv, dass der Schlaf auf dieses Schema folgt, und stellt sich darauf ein – man wird müde. Um diesen Effekt zu unterstützen, sollte man das Bett strikt nur zum Schlafen benutzen, damit der Körper es als feste Schlafstätte wahrnimmt: Daher sollte man es vermeiden, im Bett fernzusehen oder im Internet zu surfen.

Noch erholsamer schläft man mit einem angepassten Bettsystem

Ein perfekt angepasstes Bettsystem sorgt für erholsamen Schlaf und bestmögliche Regeneration. Ihr dormabell Fachberater findet mit dem einzigartigen und wissenschaftlich fundierten dormabell Mess-System eine Matratze und einen Rahmen, die perfekt an Ihren Körper und Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst sind. Ein entsprechend abgestimmtes Nackenstützkissen schafft zusätzliche Entspannung für Ihren beanspruchten Nacken. Mit der dormabell NackenstützBedarfsAnalyse wählen Sie zusammen mit einem geschulten Fachberater ein perfekt passendes Kissen aus dem dormabell Cervical Kissenprogramm aus. Und mit einer Bettdecke, die an Ihren individuellen Wärmebedarf angepasst ist, schaffen Sie ein ideales Klima für erholsamen Schlaf. Das Ergebnis ist ein perfektes Bett, in dem Sie schlafen werden wie noch nie!