Schlafexperten-Tipps: Schlafwissen für erholsame Nächte

Auf die Uhrzeit kommt es an

Neben der Frage, welche Lebensmittel Ihren Schlaf positiv beeinflussen und welche Sie eher an einer erholsamen Nachtruhe hindern, gilt es ebenfalls zu beachten, welche Mengen Sie mit Ihrer letzten Mahlzeit zu sich nehmen und wann diese gegessen wird. Hier gilt es, ein gutes Mittelmaß zu finden, um weder überfüllt noch mit Hungergefühl ins Bett zu gehen. Denn sowohl ein durch die anhaltende Verdauung schwer arbeitender Körper als auch ein knurrender Magen wird Sie daran hindern, zur Ruhe zu kommen und gut einschlafen zu können. Planen Sie Ihre letzte Mahlzeit je nach ihrer Menge circa zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen ein, um dem Körper genug Zeit für die Verdauung einzuräumen.

Entlarven Sie versteckte Wachmacher

Unser Körper reagiert äußerst sensibel auf innere und äußere Störfaktoren. Das merken wir spätestens dann, wenn wir uns nachts unruhig hin und her wälzen und nicht in den Schlaf finden. Bekannte Unruhestifter, wie Koffein und Alkohol, dürften hierbei den meisten von uns ein Begriff sein und sollten nur in Maßen und nicht direkt vor dem Schlafen genossen werden. Doch wie sieht es mit anderen Nahrungsmitteln aus? Können auch Bestandteile einer gesunden Ernährungsweise unseren erholsamen Schlaf beeinträchtigen?
In der Tat! Wer nachts schnell und ruhig einschlafen möchte, sollte vor dem Zubettgehen auf folgende Wachmacher verzichten:

• Zitrusfrüchte
  Die Fruchtsäure vonOrangen, Zitronen und Co. wirkt kreislaufstimulierend und gibt Ihrem Körper damit einen Energieschub – also genau das, was wir abends vor dem Schlafen absolut nicht gebrauchen können. Sie kann zusätzlich eine deutliche Belastung für den Magen darstellen und damit besonders empfindliche Menschen daran hindern, zur Ruhe zu kommen. Ebenso verhält es sich außerdem mit in Essig eingelegtem Gemüse.


• stark gezuckerte Lebensmittel
  Zucker versorgt uns mit Energie. Der durch den Verzehr großer Mengen Zucker erhöhte Blutzuckerspiegel regt Ihren Körper dazu an, auf Hochtouren gebracht zu werden und den Stoffwechsel anzukurbeln, um die gewonnenen Energie in irgendeiner Form zum Einsatz zu bringen.


• Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt
  Um fettiges Essen zu verdauen, muss unser Körper hart arbeiten, wodurch der Kreislauf in Fahrt kommt. Sie werden feststellen, dass Sie nach dem Verzehr sehr fettreicher Speisen schwer einschlafen und auch die Qualität Ihres Schlafs negativ beeinflusst wird. Die Folge sind oft Tagesmüdigkeit und eine geringere Leistungsfähigkeit.


• Rohkost
  Salat und frisches Gemüse sind gesund und dürfen gern Bestandteil Ihrer ausgewogenen Ernährung sein. Kurz vor dem Zubettgehen sollten Sie von Rohkost jedoch davon absehen, da der Körper mit der Verdauung dieser Lebensmittel schwer beschäftigt ist und Sie somit schlechter einschlafen können.

Diese Nahrungsmittel können Ihren Schlaf verbessern

Eine zentrale Rolle für Ihr Müdigkeitsgefühl und leichtes Einschlafen spielen die Hormone Melatonin und Serotonin. Durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel können Sie die Produktion dieser Hormone in Ihrem Körper ankurbeln und somit den Schlaf unterstützen. Folgende Leckereien tragen im richtigen Maß dazu bei, nachts schneller und leichter zur Ruhe kommen zu können:

• Sauerkirschen
  Egal, ob als Saft oder reine Frucht: Sauerkirschen sind eine sehr gute natürliche Melatoninquelle und unterstützen daher die abendliche Müdigkeit und das nächtliche Durchschlafen optimal.


• Bananen
  Ein großer Störfaktor in Bezug auf eine ruhige Nacht ist eine zu aktive Muskulatur – denn auch diese sollte (bis auf wenige lebensnotwendige Ausnahmen) im Schlaf eine Pause einlegen. Mit ihrem hohen Magnesiumgehalt trägt eine Banane als abendlicher Snack zur Entspannung Ihrer Muskulatur bei und beruhigt somit Ihren nächtlichen Bewegungsdrang.


• Walnüsse
  Das in Walnüssen enthaltene Melatonin kann vom Körper besonders leicht aufgenommen werden. Eine Handvoll am Abend ist eine gesunde Möglichkeit, den Melatoningehalt Ihres Blutes bis auf ein Dreifaches zu erhöhen. Ihr Schlafrhythmus wird es Ihnen danken.


• Milch
  Diesen Klassiker der schlaflosen Nächte kennen die meisten von uns aus Ihrer Kindheit. Tatsächlich wirkt sich das in der Milch enthaltene Calcium positiv auf die Entspannung des Körpers aus und kann dabei helfen, Ihnen nervliche Anspannung zu nehmen.

Die optimale Ergänzung für Ihren erholsamen Schlaf

Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel verbessern Sie nicht nur Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit und Fitness, sondern auf lange Sicht auch Ihre Schlafqualität. Ein Bestmaß an gesundem Schlaf erreichen Sie neben der Nutzung der optimalen Matratze auch durch die darauf abgestimmte Unterfederung. Für körperlich aktive Menschen, die ihre Lebensqualität auf lange Sicht erhalten möchten, ist der dormabell active Rahmen besonders gut geeignet. Erhältlich ist dieser Rahmen in verschiedenen Komfortausführungen und Größen, natürlich auch in Sondermaßen. Durch seine flache Bauweise ist er besonders gut für Betten mit niedrigen Seitenteilen geeignet.

Alle dormabell active-Rahmen werden aus massiver Buche aus heimischen Wäldern gefertigt und mit Leinöl behandelt. Die Bauteile des Rahmens sind schadstoffgeprüft und erfüllen alle Kriterien des eco-INSTITUTES der Humanverträglichkeit. Im dormabell-Fachgeschäft in Ihrer Nähe werden Sie ausführlich dazu beraten.

Wer links schläft, hat morgens bessere Laune

Morgenmuffel und Pessimist – Glaubt man den Ergebnissen der britischen Studie, so neigen Menschen, die bevorzugt auf der rechten Seite des Bettes (aus Sicht des Liegenden) schlafen, eher dazu, den Tag mit schlechterer Laune zu beginnen und im Alltag trübsinniger zu sein, als Linksschläfer. Sie sind tendenziell unzufriedener mit ihrem Job und befürworten daher stärker die berufliche Selbstständigkeit.

Die Befragungsergebnisse der links Schlafenden scheinen denen ihrer Bettpartner komplett entgegenzustehen. Sie tendieren eher dazu, sehr zufrieden mit ihrem Job und ihren sozialen Beziehungen zu sein und wachen zudem morgens besser gelaunt auf. Allgemein ist bei ihnen im Gegensatz zu den Rechtsschläfern eine positive Weltanschauung bis zu 10 % wahrscheinlicher.

Wer sich sein Bett mit einer zweiten Person teilt, ist hin und wieder in der Situation, sich seine Bettseite nicht einfach so aussuchen zu können. So haben sich manche Menschen in der Zeit vor der Beziehung an eine bestimmte Seite gewöhnt, andere benötigen hingegen beispielsweise aus gesundheitlichen Gründen die Bettseite, die den kürzeren Weg zur Zimmertür hat.
An dieser Stelle müssen entweder Kompromisse gemacht oder die Schlafarrangements überdacht werden. Im Rahmen der Studie gaben 36 % der britischen Paare an, das Alleinschlafen dem geteilten Bett vorzuziehen – sei es aufgrund eines schnarchenden Bettpartners oder der einfachen Freude an mehr Platz im Bett.

Wie stark ist der Zusammenhang tatsächlich?

Bereits im Jahr 2011 konnten im Rahmen einer weiteren Studie vergleichbare Ergebnisse gewonnen werden. Damals nahmen 3000 Probanden an der Untersuchung teil und machten darin Angaben, die ähnliche Rückschlüsse zuließen, wie es in der aktuellen Studie der Fall ist.

Es ist durchaus eine spannende Theorie, dass allein das Wechseln der Bettseite bereits positive Einflüsse auf unsere morgendliche Laune und unseren allgemeinen Gemütszustand haben könnte. Doch kann es tatsächlich so einfach sein?
Bei der Interpretation der Studienergebnisse sollte zweifellos berücksichtigt werden, dass die Unterschiede zwischen Rechts- und Linksschläfern zwar gegeben waren, jedoch äußerst klein ausfielen. Die Wahrscheinlichkeit, bedingt durch die genutzte Bettseite zu einer negativeren Laune am Morgen oder negativeren Grundeinstellung zum Leben zu tendieren, lag stets nur im einstelligen Bereich. Den größten Einfluss auf das Befinden – so die Auftraggeber der Studie – habe die Schlafdauer. Wer sich nachts zwischen 7,5 und 8 Stunden Schlaf gönnt, habe beste Voraussetzungen, mit guter Laune aufstehen zu können.

Egal ob rechts oder links – Passen Sie Ihre Bettseite individuell an sich an

Auf Ihre Schlafqualität und morgendliche Stimmung können sich viele verschiedene Faktoren negativ auswirken. Ihr Bettsystem sollte definitiv nicht dazu zählen.

Besonders für Paare, die sich ein Bett teilen, ist es wichtig, für beide Bettseiten die optimale Matratze, die passende Unterfederung sowie das perfekt auf den Schlafenden abgestimmte Kissen auszuwählen. Denn verschiedene Körper haben auch verschiedene Bedürfnisse.
In unseren dormabell Fachgeschäften passen wir Ihr Bettsystem individuell an Sie an. Hierfür nutzen wir das dormabell MessSystem, welches verschiedene Körpermaße ermittelt, um Ihre Körperkontur zu erfassen. Des Weiteren werden Ihre Schlafgewohnheiten in die Auswahl mit einbezogen. Hierzu zählt unter anderem die bevorzugte Schlafposition – also die Frage, ob Sie eher Rücken-, Seiten- oder Mischschläfer sind. Somit können die dormabell-Spezialisten für Sie ein optimales Ergebnis erzielen und Ihnen einen erholsamen Schlaf ermöglichen.

Das Schlaflabor kommt zu Ihnen nach Hause

Riesige Räume für Technik und Equipment, wie sie in den ersten Schlaflaboren noch notwendig waren, werden heutzutage in den meisten Fällen dank modernster Ausrüstung nicht mehr benötigt. Stationäre Diagnosesysteme, durch die der Patient während des Untersuchungszeitraums an sein Klinikbett gebunden war, gehören nun der Vergangenheit an. Stattdessen arbeiten die Schlafforscher nun mit immer leistungsfähiger werdenden Geräten, die zum Teil über Touchscreens verfügen und daher leicht bedienbar sind. Mit Hilfe dieser handlichen Apparaturen, die teilweise nicht größer sind als ein Smartphone, ist es nun möglich, auch ambulant in den eigenen 4 Wänden Messungen rund um das eigene Schlafverhalten vorzunehmen.

Dank Geräten mit verringerter Anzahl und flexibler Führung der Sensorkabel wird bei der Untersuchung verhindert, dass der Patient während der Messung in seinem Schlaf gestört wird oder Kabel sich bei starken Bewegungen im Schlaf von den Sensoren lösen. Ein Beispiel hierfür ist der SOMNO™ HD, ein portables Polysomnographie-System, das nicht größer ist als ein gängiges Smartphone. In Zukunft sind für dieses Gerät sogar kabellose Sensoren vorgesehen, welche die Daten zum entsprechenden Empfänger funken, um den Patientenkomfort weiter zu verbessern.

Schneller und effizienter zur Diagnose

Die rein manuelle Auswertung von Schlafuntersuchungsdaten hat früher viel Zeit in Anspruch genommen. Heute wird nur noch ein Fünftel der ursprünglichen Auswertungszeit benötigt, weshalb diese modernere Methode deutlich effizienter ist. Und das ist nicht nur für die Schlafforscher effizienter, sondern rechnet sich auch für den Patienten. Besonders, da die Krankenkassen Untersuchungen dieser Art nicht in allen Fällen unterstützen, ist es ein wichtiger Punkt, in der Schlafmedizin auch an einer besseren Wirtschaftlichkeit zu arbeiten.

Wissenschaftliche Disziplinen gehen Hand in Hand

Die Schlafmedizin der Zukunft soll nicht nur technisch ausgereift werden, sondern sich auch interdisziplinärer gestalten. Besonders mit wissenschaftlichen Fachgebieten wie der Kardiologie wollen Somnologen in Zukunft enger zusammenarbeiten. Atem- und daraus resultierende Schlafstörungen können sich sehr negativ auf verschiedene Herz- und Gefäßkrankheiten auswirken. Durch Atemaussetzer werden beispielsweise die Sauerstoffversorgung des Blutes und der Blutdruck beeinträchtigt.

Auch das Fachgebiet Psychologie ist natürlich eng mit der Untersuchung unseres Schlafverhaltens verbunden. Von der gezielten, inhaltlichen Steuerung von Alpträumen zu Therapiezwecken bis hin zur grundlegenden Erforschung des menschlichen Bewusstseins – das menschliche Verhalten spielt in vielen somnologischen Studien eine Rolle. Es kann sowohl als mögliche Ursache für Schlafprobleme in Frage kommen oder auch als Resultat einer solchen Störung negativ beeinflusst werden.

Die Schlafforschung steht in der Zukunft vor wichtigen Aufgaben: Zum einen sollen Messverfahren für die Erforschung von Schlafstörungen technisch optimiert werden, um dem Patienten somit komfortabler helfen zu können. Zum anderen wollen Somnologen in Zusammenarbeit mit anderen Medizinern weiterhin alternative Behandlungsmethoden entwickeln, um die Notwendigkeit von Medikamenten für Betroffene verringern zu können.

Schlafprobleme durch Komfort verringern

Die Untersuchung im Schlaflabor wird Patienten in den meisten Fällen erst nahegelegt, wenn alle alternativen Behandlungsmethoden keinen Erfolg gezeigt haben und die Schlafstörungen weiter anhalten. Wenn Ihre Schlafprobleme jedoch noch nicht von einem Arzt als behandlungsbedürftig eingestuft werden, reicht es häufig, einige Umstellungen im Alltag vorzunehmen, wie beispielsweise eine gesündere Ernährung. Auch Ihren Liegekomfort im Bett können Sie optimieren, um besser einzuschlafen und erholter aufzuwachen. Der Topper dormabell - 6 kann beispielsweise als ideale Ergänzung auf Ihre Matratze gelegt werden. Er erhöht die Anpassungsfähigkeit der vorhandenen Matratze, schmiegt sich sanft an Ihren Körper an und fördert durch seine temperaturausgleichend wirkende Polsterung ein optimales Schlafklima.

Die Öffentlichkeit ist geteilter Ansicht

Elektromagnetische Strahlung wird untersucht, seit es den Mobilfunk gibt. Viel Geld wurde bereits in Forschung investiert – Klarheit besteht bis heute nicht. Das schlägt sich in der öffentlichen Wahrnehmung nieder: Während die einen Vereine gründen, um das Thema Elektrosensibilität stärker in der Gesellschaft präsent zu machen, tragen die anderen weiterhin unbedarft den ganzen Tag ihre Smartphones am Körper und lassen sämtliche Geräte im Schlafzimmer im Stand-By Modus. In einer 2009 durchgeführten Umfrage des Deutschen Mobilfunk Forschungsprogramms gaben 30% der Befragten an, sich Sorgen um die gesundheitlichen Auswirkungen elektromagnetischer Strahlung zu machen. Zwei Prozent der Bevölkerung schätzen sich selbst laut Bundesamt für Strahlenschutz als „elektrosensibel“ ein.

In Frankreich wurden bereits erste Schritte gegen Elektrosmog unternommen. Ein 2015 in Kraft getretenes Gesetz verpflichtet Gemeinden dazu, ihre Strahlungswerte zu dokumentieren, für Orte mit überdurchschnittlich hohen Werten drohen Sanktionen. WIFI-Antennen müssen vor der Installation angemeldet werden und in Schulen darf WLAN nur für Unterrichtszwecke verwendet werden, während Krippen ein gänzliches Verbot erhielten. Die Regierung hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Bevölkerung regelmäßig über die Entwicklung aufzuklären.

Maßnahmen gegen Elektrosmog

Wie häufig in der Wissenschaft liegt der Ursprung der Uneinigkeit hauptsächlich darin, dass noch keine Langzeitfolgen bewiesen worden sind. Wer auf Nummer sicher gehen will, kann sich an Empfehlungen halten, deren Ausführung das Risiko der Strahlung vermindern und unter Umständen die typischen Symptome wie Kopfschmerzen und Unwohlsein verhindern können. Der Schlafmediziner Michael Feld schlägt vorsichtigen Bürgern vor, Elektrogeräte vor dem Schlafengehen auszustecken.

Das Strahlenabstandsgesetz besagt, dass die Strahlung exponentiell schwächer wird, je weiter sie vom menschlichen Körper entfernt ist: Wer Radiowecker und Digitaluhren sowie Smartphone oder Tablet also wenige Meter vom Bett entfernt positioniert, muss sich weniger Gedanken über die elektromagnetischen Wellen machen.

Unbedenklich schlafen ist auch auf motorischen Bettrahmen möglich

So bietet dormabell z. B. motorische Bettrahmen an, die per Kabel oder Funk in die favorisierte Position gebracht werden können. Vor allem für ältere oder körperlich eingeschränkte Menschen, aber auch für Menschen, die sich aus Komfortgründen lange im Bett aufhalten, beispielsweise um zu lesen, bieten diese Rahmen große Vorteile. Sorgen über elektromagnetische Strahlung braucht man sich bei diesen Modellen allerdings nicht zu machen: viele motorischen Bettrahmen von dormabell verfügen über Netzfreischaltung, die sicherstellt, dass der Rahmen nur während der Bedienung mit dem Netz verbunden ist. Gerne steht Ihnen bei Fragen hier ein geschulter Berater aus dem dormabell Fachgeschäft in Ihrer Nähe zur Verfügung.

Extremnutzer schlafen bis zu dreimal weniger ruhig als moderate Nutzer

Eine Studie von Forschern der University of Pittsburgh mit 1788 jungen Erwachsenen zwischen 19 und 32 Jahren ergab, dass knapp ein Drittel unter teilweise starken Schlafstörungen leidet. Die Probanden wurden über einen Fragebogen zusätzlich zu ihrem Schlafverhalten über ihre Nutzung der populärsten sozialen Medien wie Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Tumblr, Pinterest, YouTube, Google Plus und LinkedIn befragt. Im Durchschnitt verbrachten die Teilnehmer 61 Minuten am Tag in sozialen Netzwerken und riefen diese durchschnittlich 30 Mal pro Woche auf. Auffällig dabei war, dass Extremnutzer bis zu dreimal unruhiger schliefen als der Rest ihrer Altersklasse. Diese Gruppe zeichnete sich vor allem dadurch aus, soziale Netzwerke in kurzen und regelmäßigen Abständen zu nutzen.

Die Hauptautorin der Studie, Jessica C. Levenson, sieht in den Ergebnissen den ersten Beweis dafür, dass die Nutzung sozialer Medien unseren Schlaf beeinflusst. Gerade für Jugendliche, die als Digital Natives mit diesen Technologien aufgewachsen sind, spielen die Erkenntnisse also eine große Rolle. Die genauen Ursachen für einen Zusammenhang zwischen der extensiven Nutzung sozialer Medien und Schlafstörungen sollen in einer Folgestudie ermittelt werden. Die Forscher vermuten, dass verschobene Einschlafzeiten ein möglicher Faktor für Schlafmangel sein können, sowie auch emotionale, kognitive oder physiologische Erregung beispielsweise aufgrund von hitzigen Debatten. Als ein weiterer möglicher Grund für die Schlafstörungen wurde das helle Licht der Handydisplays angebracht. Dieses senkt den Melatonin-Spiegel und gaukelt dem Körper somit vor, dass es bereits Zeit ist, aufzustehen.

 

Soziale Vergleiche sorgen für Schlaflosigkeit unter Jugendlichen

Der Besitz eines Smartphones ist auch in einer Untersuchung der Universität Basel aus dem Jahr 2014 ausschlaggebend für Schlafmangel unter Jugendlichen. Für diejenigen Befragten, die deutlich mehr als eine Stunde am Tag ihr Smartphone nutzen, resultieren Konsequenzen wie eine erhöhte Tagesmüdigkeit, vor Allem unter der Woche. Die Forscher finden ähnliche Gründe für diesen Effekt wie schon in der zuvor beschriebenen Studie: auch hier spielt das Licht der Smartphone-Displays eine Rolle, sowie der verschobene Einschlafzeitpunkt und stärkere kognitive und physische Erregung durch die Nutzung. Gerade Jugendliche vergleichen sich in Social Media beispielsweise häufig mit ihren Altersgenossen, was zu einem hohen sozialen Druck führen kann, der sie bis in die Nacht begleitet. Unter Umständen können sogar Depressionen die Folge sein.  
Schlafforscher empfehlen daher, das Smartphone nachts wegzulegen und bei Einschlafproblemen lieber ein Buch zu lesen. Gerade Jugendliche müssen für den richtigen Umgang mit sozialen Medien sensibilisiert werden. Seine Aktivitäten auf Facebook, Instagram und Co. nur einmal am Tag zu überprüfen anstatt mehrmals, kann helfen, nachts wieder durchzuschlafen.

 

dormabell – Ihr Experte in Sachen erholsamer Schlaf

Ihre Smartphone-Nutzung an Ihre Schlafbedürfnisse anzupassen, liegt in Ihrer Hand. Um alle anderen Fragen rund um erholsamen Schlaf kümmert sich Ihr Schlaf-Experte dormabell. Ob Sie eine Beratung zu Ihrem perfekten Bett wünschen, sich unsere Produkte ansehen möchten oder im dormabell Blog spannende Themen durchstöbern wollen – auf unserer Webseite finden Sie alle relevanten Informationen. Sie wollen direkt zu einem persönlichen Beratungsgespräch vorbeikommen? Unsere Händlersuche verrät Ihnen, wo Sie Ihren nächsten dormabell Händler finden.

Ruhephasen von Mensch und Tier stimmen nicht überein

Wenn Katzen schlafen gehen, kann es durchaus vorkommen, dass sie es sich auf dem Kopf oder Körper des Besitzers bequem machen oder sich auf dem Bett lang ausstrecken und somit viel Platz beanspruchen. Katzen sind zudem nachtaktive Tiere und entwickeln gerade dann, wenn es dunkel wird, einen regen Spieltrieb. Das führt dazu, dass sie in der Nacht Krach machen, wodurch der Mensch in seinem Schlaf gestört wird. Es ist also sinnvoll, in eine Katzenklappe an der Tür zu investieren – so kann der Stubentiger sich nachts draußen austoben. Auch Hunde schlafen in der Nacht nicht durch, sondern wandern häufig umher, um sich einen neuen Schlafplatz zu suchen. Werden sie von Geräuschen geweckt, äußert sich das durch Bellen oder Winseln. 20 Prozent aller Hunde schaffen zudem durch nächtliches Schnarchen keine erholsame Geräuschkulisse.
Kleine Haustiere wie Meerschweinchen, Hamster oder Mäuse sollten grundsätzlich nicht mit ins Bett genommen werden. Zu groß ist die Gefahr, die kleinen Körper in der Nacht aus Versehen zu erdrücken.

Gesundheitliche Konsequenzen

Nicht nur unser Schlaf, sondern auch unsere Gesundheit kann darunter leiden, wenn wir mit unseren Haustieren zu Bett gehen. Besonders bei Kindern ist Vorsicht geboten, auch wegen der hohen Verletzungsgefahr. Katzen und Hunde können Milben, Salmonellen oder Würmer übertragen, Flöhe als Parasiten sind vor allem für ältere Menschen und Personen mit geschwächtem Immunsystem gefährlich.

Diese Keime tragen außerdem Konsequenzen für unsere Atemwege: Eine Befragung von 15.556 Probanden am schwedischen Universitätskrankenhaus Umea ergab, dass das regelmäßige Schlafen mit Haustieren im Bett die Atemwege krankhaft verändern kann. Dauerhaftes Schnarchen kann unter Anderem die Folge sein. Kritiker der Studie behaupten allerdings, dass die Keime das Immunsystem des Menschen sogar stärken. Tatsächlich kann die richtige Pflege des Tiers mit regelmäßigen Entwurmungen und Bürsten das Krankheits- oder Allergierisiko vermindern, jedoch nie absolut ausschließen.

Auswirkungen auf die Mensch-Tier-Beziehung

Vor Allem alleinlebende Haustierbesitzer möchten ihre Lieblinge in viele Lebensbereiche einbinden und sind sich sicher, dass die gemeinsame Nachtruhe sich nur positiv auf die Beziehung auswirken kann. Für Katzen trifft das nach Meinung des Deutschen Tierschutzbundes auch zu: Sie lieben es normaler Weise, im Bett des Herrchens oder Frauchens zu schlafen. Für Hunde hingegen können Probleme mit der Rangordnung auftreten: Der Hund akzeptiert den Menschen nicht mehr als Autorität oder zeigt sogar Rivalitäten gegenüber anderen Mitschläfern, wie beispielsweise dem Partner.
Generell gilt: je früher Sie Ihrem Haustier angewöhnen, nicht im Bett zu schlafen, desto besser. Die Entwöhnung nach vielen Jahren gemeinsamen Schlafens kann für ein Tier katastrophale Auswirkungen haben. Richten Sie ihm also lieber von Vornhinein einen erholsamen Ruheplatz in Form eines Körbchens oder einer Decke in Ihrer Wohnung ein.

Geruhsam schlafen – ob mit oder ohne Haustier

Ob es dem persönlichen Wohlbefinden und der Beziehung zu seinem vierbeinigen Mitbewohner nutzt oder schadet, sich das Bett mit ihm zu teilen, ist eine subjektive Einstellung. Dass man mit einem Haustier im Bett erholsam durchschlafen und entspannen kann, ist hingegen objektiv sehr unwahrscheinlich. Um gemeinsame Stunden zum Kuscheln weiterhin möglich zu machen, empfiehlt es sich also, einen eigenen Platz dafür beispielsweise im Wohnzimmer zu schaffen.

Im Schlafzimmer hingegen sollten Sie aus Rücksicht auf Ihre Gesundheit lieber auf andere Bettgenossen zurückgreifen. Gerade jetzt, wo der Sommer in den Startlöchern steht, ist es sinnvoll, seine Bettdecke gegen ein luftigeres Modell einzutauschen. Die Zudecke dormabell Daunen Edition WB2 reguliert das Klima in Ihrer Betthöhle automatisch entsprechend Ihrer thermophysiologischen Bedürfnisse. Das Material aus hochwertigen, reinen Gänsedaunen wärmt den Schlafenden, gleichzeitig sorgen eingebaute Klima-Zonen aus Hightech-Fasergewebe dafür, dass er nicht schwitzt. Und sollten sich Ihre Vierbeiner doch ein paar Mal ins Bett verirren, so ist sie bei 60 Grad waschbar. Diese Eigenschaften machen die dormabell Zudecke zu einem einzigartigen, luftig-leichten Daunen-Bett, das Sie ausgeschlafen durch den Sommer bringt.

Hausstaubmilben – kleine Quälgeister unter der Bettdecke

Nach den Haaren der Hauskatze sind Hausstaubmilben die am häufigsten vorkommenden Allergene im Wohnbereich. Hausstauballergiker reagieren nicht auf den Staub selbst, sondern auf die Eiweißstoffe im Kot von Milben, die zu Tausenden in bevorzugt warmen und feuchten Bereichen unserer Wohnung leben. Dabei ist es wichtig zu betonen, dass nicht mangelnde Hygiene die Anwesenheit von Milben begünstigt, sondern lediglich für sie günstige Lebensumstände, wie beispielsweise die richtige Raumtemperatur oder Luftfeuchtigkeit. Gerade unser Bett bietet paradiesische Umstände für Milben: Die kleinen Spinnentierchen ernähren sich von Hautschuppen, von denen wir am Tag 1,5 Gramm verlieren. Diese Menge reicht aus, um 100.000 Milben satt zu machen. Da der Mensch im Schlaf zudem bis zu einem halben Liter Feuchtigkeit verliert, fühlen sie sich in Kopfkissen, Bettwäsche und vor allem in der Matratze ganz besonders wohl.
Die allergische Reaktion entsteht, wenn unser Organismus Antikörper gegen die eigentlich harmlosen Eiweißstoffe bildet: Unsere Nase trieft, wir müssen (vor allem morgens, nach direktem Kontakt zu den Milben) niesen, die Augen tränen und das Atmen fällt schwerer. Um diese Beschwerden zu lindern und langfristige Folgen wie allergisches Asthma zu verhindern, sollten Sie regelmäßig Ihre Bettwäsche wechseln und Staubfänger wie dicke Gardinen oder Teppiche im Schlafzimmer vermeiden. Regelmäßiges Lüften reduziert die Luftfeuchtigkeit und ist damit ebenfalls ein wirksames Mittel gegen Milben.

So bieten Sie Pollen die Stirn

Während Hausstauballergiker das ganze Jahr mit Ihrer Empfindlichkeit leben müssen, sind Pollenallergiker jetzt im Frühling am stärksten von allergischen Reaktionen betroffen. Damit Sie nachts trotz Heuschnupfen durchschlafen können, sollten Sie Pollen möglichst nicht ins Haus lassen. Das bedeutet auch, nach einem Tag im Freien zu Hause die Kleidung zu wechseln und Ihre Haare zu waschen. Halten Sie Fenster möglichst geschlossen – kurzes Stoßlüften empfiehlt sich bestenfalls früh am Morgen und spät am Abend, sowie nach Regenfall, wenn die Pollenkonzentration am geringsten ist. Weitere Hinweise für Pollenallergiker können Sie diesem Blogbeitrag entnehmen.

Die Symptome für Schimmelpilzallergie ähneln denen für Burnout

Aus Gründen der Energieeinsparung wird heute wenig geheizt und gelüftet. Für Schimmelsporen schafft das paradiesische Bedingungen: Luftdicht isolierte Fenster begünstigen Wasserdampfeinlagerungen in den Wänden, die nicht entweichen können. Dadurch steigt die relative Luftfeuchtigkeit, also die Feuchtigkeit von Oberflächen im Vergleich zur Raumtemperatur. Liegt diese bei über etwa 60% im Raum und 80% an den Wänden, begünstigt das den Schimmelwachstum.
In jeder 6. Wohnung in Deutschland schimmelt es sichtbar, die meisten Schäden sind allerdings verborgen: Das macht die Sporen von Schimmelpilzen zu besonders heimtückischen Allergenen. Zudem reagieren Menschen, die sowieso bereits an einer Allergie leiden, empfindlicher auf Schimmelpilze – so lässt sich der wahre Auslöser oft nicht ermitteln. Ähnlich wie bei anderen Allergenen sind die Symptome diffus: neben tränenden Augen und Müdigkeit können langfristig Asthma und Infektionen der Atemwege folgen. Schimmelschäden in der Wohnung sollten daher auf jeden Fall ernst genommen und – bei größeren Flächen vom Fachmann – behandelt werden, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden.

Luftig-leicht und schadstoffgeprüft – Ihr perfekter Bettgefährte im Frühling

Für alle Allergiker steht eines fest: um langfristige gesundheitliche Beschwerden zu vermeiden, sollten Sie Ihr Bett so rein halten wie nur möglich. Sie profitieren also von Bettwaren, die leicht und unkompliziert zu reinigen sind. Die Zudecke dormabell Klima Faser Edition WB 2 eignet sich dafür hervorragend – denn sie ist bei bis zu 60 Grad mit einem Feinwaschmittel in einer Haushaltsmaschine waschbar und lässt sich auch maschinell trocknen. So haben sie stets ein sauberes und frisches Bett. Wie die meisten Produkte von dormabell wird die Zudecke zudem in regelmäßigen Abständen vom eco INSTITUT auf Schadstoffe geprüft und ihre Unbedenklichkeit zertifiziert. Wie sorgfältig die Prüfung abläuft, können Sie in diesem Video selbst beobachten.
Eine feuchte Umgebung ist ein Paradies für Milben, Schimmel und andere Allergene. Das einzigartige Füllmaterial aus Klima-Faser ist aber nicht nur besonders weich und komfortabel, sondern auch atmungsaktiv, sodass Feuchtigkeit direkt durch die Zudecke nach außen gelangt. Durch den regelmäßigen Luftaustausch bleibt Ihr Bett nachts angenehm trocken, sodass Sie auch in milden Frühlingsnächten gewärmt werden, ohne zu schwitzen. Der sandwichartige Aufbau der Zudecke bietet Ihnen zusätzlich ein kuschliges Schlafgefühl. Sie können sich also ganz Ihrer Erholung hingeben – ohne störende Gedanken an versteckte Allergene in Ihrem Schlafzimmer.

Chronobiologische Vorgänge in unserem Organismus

Sie haben sicher bereits davon gehört oder kennen es von sich selbst: Bei der Betrachtung des individuellen Schlafrhythmus‘ lassen sich die meisten Menschen in zwei Gruppen aufteilen. Während die Lerchen bereits früh morgens fit und ausgeruht aus dem Bett hüpfen können, brauchen Eulen etwas länger, um in den Tag zu starten – können dafür allerdings auch spätabends und nachts konzentrierter arbeiten. Zudem sind Kreativitätsphasen und Phasen logischer Problemlösung bei beiden Gruppen unterschiedlich verteilt. Diese Chronotypen sind genetisch bedingt und lassen sich auch mit veränderten Schlafenszeiten nicht überlisten. Das hat natürlich Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit beispielsweise im Arbeitsalltag des Einzelnen.
Doch die Chronobiologie bestimmt viel mehr als nur unseren Schlafrhythmus. Die so genannte Master-Clock in unserem Gehirn – genauer im Hypothalamus – steuert die Taktung der physiologischen Prozesse unseres Organismus‘. Neben unserer Leistungsfähigkeit werden dadurch auch unser Schmerzempfinden, die Kreislaufstabilität und die Körpertemperatur beeinflusst. Und auch unser Hormonhaushalt verändert sich in der Nacht: Vor unserer biologischen Mitternacht um etwa drei Uhr nachts wird das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet, durch den erhöhten Leptinspiegel reduziert sich unser Appetit und Schilddrüsenhormone aktivieren unseren Stoffwechsel. Zudem sorgen Wachstumshormone für unsere Zellregeneration. Nach drei Uhr hört schließlich der Tiefschlaf auf und die Kortisol-Ausschüttung beginnt, uns auf den Tag vorzubereiten. Zudem regt die Freisetzung des Hormons Ghrelin den Appetit an.

Unsere Organe besitzen ihre eigenen Taktgeber

Für Wissenschaftler überraschend kam die Erkenntnis aus der traditionellen chinesischen Medizin, dass nicht nur unser Gehirn, sondern auch unsere Organe ihre eigenen Uhren besitzen. Diese steuern die Aktivität von beispielsweise Lunge, Niere und Bauchspeicheldrüse. So können Schlafstörungen, die immer zur gleichen Uhrzeit auftreten, Aufschluss darüber geben, dass ein bestimmtes Organ belastet ist. Menschen, die zum Beispiel unter Leberproblemen leiden, wachen also häufig zu deren besonders aktiven Zeit zwischen 1 und 3 Uhr auf. Genau zwölf Stunden später – zur gegenüberliegenden Zeit auf der Organuhr – ist die Aktivität des Organs am schwächsten ausgeprägt. Spezielle Behandlungen lassen sich anhand dieser inneren Uhr auf möglichst günstige Zeitpunkte legen.

Externe Einflüsse auf die innere Uhr

Es ist enorm wichtig, dass die Organuhr synchron mit der Master-Clock in unserem Gehirn läuft, sonst drohen Krankheiten wie Übergewicht, Diabetes und Depressionen. Bestimmte Verhaltensweisen können dabei – oft auch ohne unser Bewusstsein – den Rhythmus unserer inneren Taktgeber stören. So ergab eine Studie an der University of Colorado, dass der Genuss von bereits einer Tasse Kaffee unseren Tag-Nacht-Rhythmus erheblich beeinflussen kann: bei Probanden, die vor dem Schlafengehen Koffein zu sich nahmen, verschob sich ihr üblicher Rhythmus um bis zu 40 Minuten nach hinten. Das liegt daran, dass Koffein die Ausschüttung des sonst beruhigend wirkenden Hormons Adenosin hemmt. Selbst wer also chronotypisch eher zu den Lerchen gehört, irritiert durch den Kaffeekonsum seinen natürlichen Tagesablauf und bringt damit seine innere Uhr durcheinander.
Viele Menschen arbeiten vor dem Schlafengehen noch an ihrem Laptop oder lesen auf ihrem E-Book-Reader – die Nutzung solcher mobiler Geräte kann aber aufgrund der hellen Bildschirme den Melatonin-Spiegel senken und so das Einschlafen verzögern. Die Wissenschaftlerin Anne-Marie Chang von der Pennsylvania State University konnte in einer Studie ermitteln, dass Probanden, die vor dem Schlafengehen E-Books lasen, länger zum Einschlafen brauchten und schlechter schlafen konnten. Licht gilt als der stärkste Einflussfaktor auf unseren Schlaf, an dem sich unsere innere Uhr maßgeblich orientiert.

Erholsamer Schlaf ist wichtig für die Funktionalität Ihres Organismus

Damit der regelmäßige Rhythmus Ihrer inneren Uhren gesichert ist, ist es enorm wichtig, dass Sie nachts ausreichend und erholsam schlafen und so Ihren Körperfunktionen genug Zeit zum Regenerieren geben. Dazu beitragen kann ein an Ihre Bedürfnisse angepasstes Bettsystem, bestehend aus einer hochwertigen Matratze und einem dazu passenden Bettrahmen, einer temperaturausgleichenden Zudecke und einem Kopfkissen, das Ihren Nacken im Schlaf optimal unterstützt. Als Experte für erholsamen Schlaf hat dormabell in Zusammenarbeit mit dem Ergonomie Institut München (EIM) Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH das dormabell Mess-System entwickelt, mit dem sich einzelne Komponenten des perfekten Bettes für Sie ermitteln lassen. Lassen Sie sich bei einem Händler in Ihrer Nähe im Beratungsgespräch überzeugen – Ihrer Gesundheit zuliebe!

Einbildung oder ernstzunehmende Beschwerden?

Die Bedeutung von Wetterfühligkeit generell ist umstritten. Die meisten Meteorologen und Mediziner sind sich sicher, dass keine ernstzunehmende Krankheit dahinter steckt. Dennoch beklagte sich in einer 2002 bundesweit durchgeführten Studie des Instituts für Demoskopie Allensbach und der Universitätsklinik München etwa die Hälfte aller Deutschen über wetterbedingte Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme, Erschöpfung oder Schlafstörungen. Bei knapp einem Drittel der Befragten gingen die Beschwerden sogar so weit, dass sie nicht mehr zur Arbeit gehen konnten. Damit sind wir eine der empfindlichsten Nationen weltweit – sogar noch vor Engländern und Norwegern, die mit wesentlich mehr belastenden Wetterbedingungen zu kämpfen haben. Da die erhöhte Empfindlichkeit aber vor allem bei älteren oder bereits erkrankten Menschen auftrat, schließen Forscher, dass Wetterumschwünge Krankheiten zwar beeinflussen, nicht aber auslösen können.

Meteorologische Auswirkungen auf den Organismus

Eine Studie des Schlafmedizinischen Zentrums in Marburg aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen von Jahreszeit und Luftverschmutzung auf die Tagesschläfrigkeit. Eines der Ergebnisse war eine geringfügig erhöhte Müdigkeit im Frühling und Winter im Vergleich zum Sommer. Die Wissenschaftler erklärten dies mit der Auswirkung von Licht auf unseren Hormonspiegel: so schüttet unsere Zirbeldrüse das „Schlafhormon“ Melatonin bei Dunkelheit aus, während die Produktion des „Glückshormons“ Serotonin von der Menge natürlichen Sonnenlichts abhängig ist. Die längeren Tage im Sommer machen uns also gleichzeitig wacher und zufriedener.
Biometeorologen spekulieren über die Einflüsse von weiteren Umweltfaktoren auf unser Schlafbedürfnis. Kreislauf und Konzentration sollen beispielsweise durch so genannte Schwerewellen beeinträchtigt werden können. Dies sind kleinste Luftdruckschwankungen, die entstehen, wenn Luftmassen aufeinander treffen und dadurch ihre Umgebung in leichte Schwingungen versetzen. Geladene Luftteilchen, die aneinander geraten, erzeugen elektromagnetische Impulse, Spherics genannt – diese sollen sich auf das Nervensystem auswirken.

Beachten Sie Ihre Schlafhygiene

Abschließend ist festzuhalten, dass es sich bei der Frühjahrsmüdigkeit zwar offensichtlich um ein Phänomen handelt, unter dem viele tendenziell wetterfühlige Menschen leiden. Gewitterbedingte Kopfschmerzen, Müdigkeit durch erhöhte Hormonaktivität und Atmungsstörungen aufgrund einer erhöhten Pollenbelastung mögen in der Summe vor allem in den Frühjahrsmonaten auftreten. Handfeste medizinische Beweise und vor allem Einigkeit über die Herkunft der wetterbedingten Beschwerden gibt es allerdings nicht.
Wer aufkommender Frühjahrsmüdigkeit aktiv entgegenwirken möchte, kann seinen Kreislauf mit Aufenthalten an der frischen Luft, sportlichen Aktivitäten wie Radfahren oder Joggen und regelmäßigen Wechselduschen in Schwung bringen. Auch ausgewogene Ernährung, ein gesunder Lebensstil möglichst ohne Nikotin und Alkohol, sowie vor allem erholsamer Schlaf können Ihre Lebensqualität im Frühling erheblich positiv beeinflussen.

Mit Bettwäsche von dormabell holen Sie sich den Frühling ins Schlafzimmer

Der Frühling ist die Zeit des Erwachens – doch auch in dieser Jahreszeit kommt Ihrem Schlaf eine besondere Bedeutung zu. Um nicht nur Körper und Geist, sondern auch Ihrem Schlafzimmer ein Frühjahrs-Update zu liefern, ist die hochwertige Satin-Bettwäsche dormabell home optimal geeignet. In dieser Saison können Sie beispielsweise zwischen farbenfrohem Blumendruck, tropischen Pflanzenmotiven oder modernen grafischen Mustern wählen. Lassen Sie sich von diesem Video inspirieren.
Als perfekte Ergänzung empfiehlt sich eine atmungsaktive Zudecke, die passend zu den wärmeren Frühlingsmonaten einen optimalen Temperaturausgleich in Ihrer Betthöhle ermöglicht. Je nach Präferenz und Ihren individuellen Schlafbedürfnissen eignet sich eine Zudecke aus Daunen – wie beispielsweise die dormabell Daunen Edition WB3 – oder eine Variante aus Kamelhaar. Besonders leicht und luftig gefüllt ist eine Zudecke aus Klimafaser, wie die dormabell Klimafaser Edition WB3. Trotz ihres geringen Füllgewichts kann diese optimale Wärmewirkung garantieren. Lesen Sie hier, welches Füllmaterial sich für welchen Schläfer am besten eignet oder lassen Sie sich von Ihrem dormabell Experten beraten!

Ausreichend viel Schlaf steigert die sportliche Leistungsfähigkeit

Eine Studie amerikanischer Schlafforscher belegt, dass Sportler, die mehr schlafen, auch bessere Leistungen erzielen. Über einen Zeitraum von insgesamt acht Wochen wurden Schnelligkeit, Reaktionszeiten, und weitere Leistungsdaten von Sportstudenten der Stanford Universität beobachtet. Für zwei Wochen sollten die Schwimmer ihren normalen Schlafrhythmus beibehalten, die restlichen sechs Wochen schliefen sie täglich zehn Stunden. Innerhalb dieser Vielschlafphase schwammen die Sportler im Durchschnitt um 0,51 Sekunden schneller, wiesen eine geringere Reaktionszeit von -0,15 Sekunden auf und verbesserten sich hinsichtlich Wendezeiten und Anzahl der Beinanschläge. Auch die mentale Leistungsfähigkeit der Schwimmer steigerte sich: sie fühlten sich subjektiv wacher und fitter.
Umgekehrt bewies die Studie auch, dass ein lang anhaltendes Schlafdefizit für schlechtere Leistungen, schlechtere kognitive Funktionen und eine schlechtere Stimmung verantwortlich gemacht werden kann. Diese Ergebnisse galten nicht nur für Schwimmer, sondern auch für Athleten anderer Sportarten.

Schlaf und Stoffwechsel beeinflussen sich gegenseitig

Die Richtung des Zusammenhangs zwischen Schlaf und Stoffwechsel ist schwer auszumachen. Bei Menschen, die körperlich sehr aktiv sind und somit einen schnelleren Stoffwechsel haben, beobachten Wissenschaftler meist längere Tiefschlafphasen. Gleichzeitig führt Schlafentzug oder Schlafmangel zu einem Anstieg des Cortisolspiegels im Blut, wodurch auch der Abbau von Glukose im Körper gestört wird und die Kontrolle des Appetits leidet.
Hormonausschüttungen im Schlaf wirken sich auf unseren Stoffwechsel aus. So kann gestörter Schlaf die Produktion des appetitanregenden Hormons Grehlin begünstigen und die des Sättigungshormons Leptin verringern. Häufig verspürt der Mensch ein Verlangen nach kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, die Energie liefern. Wer nicht nur weniger schläft, sondern sich zusätzlich auch noch wenig bewegt, verbraucht hinterher nur einen Bruchteil der aufgenommenen Energie. Langfristige Folgen dieser Dysbalance können Übergewicht und Diabetes sein.

Für körperlich aktive Menschen – der Bettrahmen dormabell active nature

Ausreichend Bewegung ist dementsprechend ein Faktor, der geruhsamen Schlaf begünstigt. Noch viel wichtiger ist allerdings das optimale Bettsystem, bestehend aus einer hochwertigen Matratze und der daran angepassten Unterfederung. Besonders für körperlich aktive Menschen hat dormabell den Bettrahmen dormabell active entwickelt. Die Grundausstattung aller dormabell active Rahmen ist identisch. Sie verfügen über einzeln regulierbare Schulterleisten und eine individuell einstellbare Mittelzone für die Unterstützung der Lendenwirbelsäule und des Beckens.

Höchste Qualität aus heimischen Wäldern

Alle Bettrahmen dormabell active bestehen aus massivem Buchenholz, das in heimischen Wäldern im Produktionsstandort Baden-Württemberg gewonnen wird. Das Holz wird mit natürlichem Leinöl behandelt, auf künstliche Lacke wird gänzlich verzichtet. Bestätigt wird die Humanverträglichkeit des Rahmens regelmäßig durch Prüfungen durch das eco-INSTITUT. Die Federholzleisten liegen in flexiblen, hochelastischen Kappen an beiden Seiten des Rahmens. Durch ihre flache Bauweise können dormabell active Bettrahmen auch in Betten mit niedrigen Seitenleisten eingesetzt werden.
Wenn Sie also im Alltag etwas mehr auf Ihre Fitness achten möchten, unterstützt Sie der Bettrahmen dormabell active RF als hochwertige Unterfederung, die in Kombination mit der passenden Matratze erholsamen Schlaf und damit körperliche und mentale Leistungsfähigkeit ermöglicht. Schlafen Sie sich fit!

Die eigene Körpergröße sollte beim Bettenkauf beachtet werden

Grundsätzlich sollten Sie ein Bett wählen, das mindestens 90 bzw. 100 cm breit ist. So genießen Sie die größtmögliche Bewegungsfreiheit, weil Sie sich in der Nacht drehen können, ohne dass Sie die Bettkante zu spüren bekommen. Doppelbetten mit einer Breite von 180 bzw. 200 cm sind also die beste Wahl – allerdings mit getrennten Matratzen für die beiden Schläfer. So kann nicht nur jeder das für sich am besten passende Bettsystem wählen, man spürt zudem in der Nacht nicht jede Bewegung des Partners. Hinsichtlich der Bettenlänge sollten Personen, die größer als 180 cm sind, über ein Bett mit einer Länge von 210 oder 220 cm nachdenken. Die klassische Bettenlänge von 200 cm kann ab einer Körpergröße jenseits von 180 cm insbesondere an den Beinen knapp werden – vor allem Rückenschläfer kennen dieses Problem.

dormabell bietet Matratzen und Rahmen in Übergrößen

dormabell Matratzen und Rahmen sind in vielen Größenabstufungen erhältlich. So finden Sie nicht nur ein ergonomisch perfekt passendes Bett, sondern auch eines, das auf Ihre individuelle Körpergröße eingeht. Bei dormabell können Sie Matratzen- und Rahmenbreiten von 80, 90 und 100 cm mit Längen von 190, 200, 210 und 220 cm bei allen Serien kombinieren. Schläfer, die sich nachts öfter umdrehen und deshalb ein breiteres Bett benötigen, können ebenso wie Menschen, die etwas größer gewachsen sind und ein längeres Bett brauchen, auf diese Weise die richtige Wahl treffen. Passend dazu finden Sie im Angebot von dormabell eine große Auswahl an unterschiedlichen Bettgestellen und die zugehörigen Schlafraummöbel in vielfältigen modernen Designs.

Auch die Größe der Zudecke sollte gut abgestimmt sein

Für den Kauf der richtigen Zudecke gilt dasselbe wie für den Matratzen- und Rahmenkauf: Ihre perfekte Bettdecke sollte auch auf Ihre Körpergröße eingehen. Zudecken in der klassischen Größe von 135 x 200 cm sind gut geeignet für Menschen, die bis 175 cm groß sind (mit einer Schulterbreite bis 47 cm und einer Beckenbreite bis 38 cm). Schläfer, die diese Körpermaße übertreffen, sind mit einer Zudecke in Über- bzw. Komfortgröße besser beraten – diese Zudecken sind 155 x 220 cm groß. Im Programm von dormabell finden Sie viele weitere Deckenformate, um Ihre perfekte Zudecke auswählen zu können.
Für diese Deckengrößen lässt sich darüber hinaus ganz einfach die passende Bettwäsche finden: Entdecken Sie die Bettbezüge im Angebot von dormabell!

dormabell ist Ihr Ansprechpartner für erholsamen Schlaf

Ihr dormabell Fachhändler in Ihrer Nähe berät Sie gern zu all Ihren Fragen rund um das Thema Schlaf. Mit dem dormabell MessSystem und der dormabell WärmeBedarfsAnalyse können Sie gemeinsam mit Ihrem Fachberater das Bettsystem und die Zudecke auswählen, die ideal auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihre Körpergröße abgestimmt sind.

Eine Umgewöhnung, die sich lohnt – ergonomische Nackenstützkissen

Richtig angepasst kann sich ein hochwertiges Nackenstützkissen – wie beispielsweise dormabell Cervical – perfekt an Form und Kontur des Nackens anschmiegen. So sorgt es für die nötige Entspannung des Nackens in der Nacht, indem die Wirbelsäule im Zusammenspiel mit einem guten Bettsystem in ihrer natürlichen Haltung gelagert wird: In der Seitenlage sollte die Wirbelsäule gerade gehalten werden, während sie in Rückenlage in ihrer natürlich geschwungenen Form gestützt werden sollte. Manch ein Schläfer vermisst zwar die Flauschigkeit und den Kuschelfaktor bei diesen Kissen, doch was Anpassbarkeit, Ergonomie und Temperaturausgleich betrifft, kann man kaum eine bessere Wahl treffen. Schon nach kurzer Zeit gewöhnt man sich an dieses neue Schlafgefühl und möchte sein Nackenstützkissen nicht mehr hergeben!

So finden Sie das richtige Nackenstützkissen für Ihre Bedürfnisse

dormabell bietet mit der NackenStützBedarfsAnalyse eine bewährte Methode, um für jeden das perfekte Nackenstützkissen zu finden. Die Analyse ist wissenschaftlich fundiert und wurde in Zusammenarbeit mit dem Ergonomie Institut München (EIM) Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH entwickelt. Die NackenStützBedarfsAnalyse bei einem qualifizierten dormabell Fachhändler startet mit einer detaillierten Vermessung der Körperkontur. Im Anschluss werden bestimmte Gewohnheiten, Bedürfnisse und Vorlieben in Bezug auf den individuellen Schlaf abgefragt, beispielsweise die bevorzugte Schlaflage. In der Gesamtauswertung kann der dormabell Schlafberater basierend auf den Angaben des Schläfers das perfekt passende Nackenstützkissen aus der dormabell Cervical Serie empfehlen. Mit 12 unterschiedlichen Produktvarianten ist diese Kissenserie so feingliedrig ausgestaltet, dass sich für jeden Schläfer, jede Schlaflage und jedes Bett das perfekte Nackenstützkissen finden lässt.

Hitzestau war gestern – Kopfkissen mit intelligenten Bezügen

Wenn sich nachts einfach keine bequeme Schlafposition einstellen will, liegt das oftmals daran, dass sich im Kopfbereich aufgrund eines schlechten Kissens ein Hitzestau bildet. Wenn Sie dieses Problem kennen, sollten Sie zu einem Kissen greifen, das mit einer temperaturausgleichenden Hülle ausgestattet ist. Die Kopfkissen dormabell active verfügen über solch eine spezielle Kissenhülle: Der Bezugsstoff und die Steppung dieser Kissen sind so gearbeitet, dass sie in Kombination mit der Füllung stets für einen kühlen Kopf sorgen, indem ein permanenter Luftaustausch stattfinden kann. Die Kopfkissen dormabell active erhalten Sie mit Naturhaar-, Daunen- und Klimafaser-Füllung. Für den zusätzlichen Frische-Kick greifen Sie zum Faserkissen dormabell active fresh. Dessen superleichte Füllung aus Faserkugeln nimmt Körperwärme und Feuchtigkeit perfekt auf und sorgt so für einen aktiven Luftaustausch. Das Ergebnis ist ein ideales Schlafklima im Kopfbereich, auch an heißen Tagen.

Der bewährte Klassiker – kuschelige Daunenkissen

Kopfkissen mit Daunenfüllung sind nach wie vor weitverbreitet und zählen zu den beliebtesten Kopfkissen überhaupt. Drei Qualitätsmerkmale zeichnen ein gutes Daunenkissen aus: Erstens sollte der Anteil an Daunen bei mindestens 40 Prozent liegen. Kissen von schlechterer Qualität haben einen hohen Anteil an Federn, deren Eigenschaften denen von Daunen klar unterlegen sind. Doch der Stabilität wegen sollte man auch beim besten Daunenkissen nicht auf einen kleinen Anteil an Federn verzichten; ideal sind 10 Prozent. Ein weiteres Qualitätsmerkmal ist eine daunendichte Kissenhülle. Minderwertige Daunenkissen haben oft eine schlecht verarbeitete Hülle, durch die stetig Daunen entweichen können. Und drittens sollten Daunen aus Tierschutzgründen nicht aus Lebendrupf stammen. Die Daunenkissen von dormabell erfüllen diese drei Qualitätsmerkmale allesamt. Sie haben die Wahl zwischen unterschiedlichen Daunenanteilen und den beiden Kissengrößen 40 x 80 cm und 80 x 80 cm.

Ihr dormabell Händler ist der richtige Ansprechpartner in Sachen Kopfkissen

Am besten ist es, Sie lassen sich bei der Auswahl Ihres Kopfkissens von einem dormabell Händler in Ihrer Nähe beraten. Dort können Sie Nackenstützkissen und Co. in aller Ruhe ansehen, ausprobieren und sich unter der fachkundigen Anleitung eines geschulten Schlaf-Experten für das perfekte Kopfkissen entscheiden.

Siesta und stets ordentliche Betten – Schlafgewohnheiten in Lateinamerika

In Lateinamerika schläft man an Werktagen etwa so lange wie in Deutschland, am Wochenende etwas ausgedehnter. In fast jedem Haushalt wird das Bett täglich gemacht; die Bettwäsche wird mindestens einmal in der Woche gewechselt – und damit deutlich öfter als beim Durchschnittsdeutschen. Eine besondere Schlafgewohnheit ist die Siesta, eine ausgedehnte Mittagsruhe. Die Sitte, mittags eine längere Pause von der Arbeit einzulegen, ist vor allem historisch und klimatisch bedingt: Früher konnte man noch nicht auf Klimaanlagen zurückgreifen und versuchte, der drückenden Mittagshitze auf anderem Wege zu entkommen. Heutzutage wird die Siesta längst nicht mehr in dem Maße eingehalten, wie es zu früheren Zeiten der Fall war. Das hat zum einen wirtschaftliche Gründe, zum anderen besteht durch die starke Zunahme an Büroarbeit und durch den technologischen Fortschritt viel weniger Bedarf, der Mittagshitze auszuweichen.

Boxspring-Bett und Power-Napping – so schläft man in den USA

Im Durchschnitt schlafen US-Amerikaner an Werktagen eine halbe Stunde kürzer als Deutsche – nur 6,5 Stunden. Geschlafen wird meistens in einem Boxspring-Bett. Hierbei wird die Matratze auf die sogenannte „Box“ mit Federkern gelegt. Dies sorgt für die typische hohe Bettkante und die ausladende Optik, die wir aus Film und Fernsehen kennen. In den USA steht zurzeit außerdem ein ganz bestimmter Schlaf-Trend hoch im Kurs: das „Power-Napping“, das auch in Deutschland schon einigen bekannt ist. Hierbei handelt es sich um einen sehr kurzen Tagschlaf, der Müdigkeitsphasen überbrücken sowie die eigene Leistungsfähigkeit erhöhen soll. Die positiven Effekte dieser erlernbaren Schlaftechnik auf die körperliche Gesundheit und die geistige Leistungsfähigkeit konnten in verschiedensten wissenschaftlichen Studien unlängst belegt werden.

Schlafen auf Futon und in der Öffentlichkeit – Japans Schlafgewohnheiten

Das traditionelle Futon-Bett ist der Inbegriff japanischer Schlafkultur. Dieses Jahrhunderte alte Bett ist auch im heutigen Japan noch weitverbreitet. Die Matratze, auf der geschlafen wird, ist sehr dünn und kann samt Zudecke zusammengerollt und tagsüber verstaut werden, was mehr Flexibilität angesichts des oftmals begrenzten Wohnraums ermöglicht. Außerdem typisch für Japan: das Schlafen in der Öffentlichkeit, „Inemuri“ genannt. Dieser öffentliche Schlaf wird dort als etwas Alltägliches betrachtet und ist gesellschaftlich akzeptiert. Ob in der U-Bahn, auf der Parkbank oder sogar bei der Arbeit – wer ein kurzes Nickerchen abhalten möchte, kann das im chronisch überarbeiteten Japan praktisch überall tun. Interessant: Das Schlafen am Arbeitsplatz wird in Japan dahingehend interpretiert, dass der Mitarbeiter so viel für das Unternehmen leistet, dass er aus Übermüdung an Ort und Stelle schlafen muss. Das Schläfchen im Bürostuhl wird also nicht mit Faulheit gleichgesetzt, wie es hier in Deutschland der Fall wäre, sondern vielmehr mit enormem Leistungseinsatz.

dormabell Cervical R – perfekt, wenn es in ferne Länder geht

Vielleicht reisen Sie ja bald in eines der beschriebenen Länder – wir haben in jedem Fall das richtige Reisekissen für Sie: dormabell Cervical R ist das Nackenstützkissen mit praktischer Transporttasche, das Sie ganz einfach auf Reisen mitnehmen können. Dank des softigen Latexschaums und der ergonomischen Form mit hervorragender Streck- und Dehnungsunterstützung müssen Sie auch unterwegs nicht auf die nötige Erholung für Ihren Nacken verzichten! Die ideale Ergänzung für zu Hause ist ein perfekt angepasstes Nackenstützkissen aus der dormabell Cervical Produktserie. Ihr dormabell Fachhändler berät Sie gern zu all Ihren Fragen rund um das Thema Nackenstützkissen und wählt gemeinsam mit Ihnen das richtige Kopfkissen für Sie aus.

Nachtarbeit ist ungünstig für den menschlichen Biorhythmus

Der menschliche Schlaf-Wach-Rhythmus hat eine Länge von etwa 24 Stunden, also ungefähr einem Tag. Als maßgeblicher Taktgeber und Orientierungspunkt dieses Rhythmus dient das Licht. Ist es hell, signalisiert dies dem menschlichen Körper, dass es Zeit ist, aktiv zu sein. Wird es dunkel, stellt sich der Organismus langsam auf die Ruhephase, also den Schlaf, ein. Bei der Nachtarbeit kommt dieser Rhythmus allerdings aus dem Takt: Bei Nacht muss man aktiv sein, weil gearbeitet wird, während die Ruhephase in den Tag rückt. Das ist deshalb problematisch, weil der Schlaf am Tag anfälliger für Störungen sowie Unterbrechungen ist und weil er nicht so tief wie herkömmlicher Schlaf in der Nacht ist. Wer nachts arbeitet, leidet daher unter ständigem Schlafentzug aufgrund von Einschlaf- oder Durchschlafproblemen. Die Folge ist anhaltender Schlafmangel, der die körperliche und geistige Gesundheit auf Dauer beeinträchtigen kann.

Der eigene Tagesablauf sollte an die Nachtschicht angepasst werden

Nachtarbeiter können sich mit einigen einfachen Mitteln selbst helfen, um ihren Alltag besser zu gestalten und erholsameren Schlaf zu finden. Der wichtigste Punkt betrifft den individuellen Tagesablauf: Wer permanent nachts arbeitet, sollte zu festen Zeiten schlafen gehen und aufstehen – auch an arbeitsfreien Tagen. Das macht es dem Körper einfacher, sich an einen Tagesrhythmus zu gewöhnen, der im Grunde gegen die innere Uhr arbeitet. Die Umstellung von der Nachtaktivität an Arbeitstagen auf die Tagaktivität an freien Tagen kostet den Körper viel Energie und sollte deshalb möglichst gering gehalten oder vermieden werden. Allerdings muss das persönliche Umfeld diesen Tagesrhythmus mittragen, was häufig ein Problem darstellt.

Auch das Schlafumfeld kann den Schlaf beeinflussen

Mit festen Schlafenszeiten ist eine gute Basis für erholsamen Schlaf geschaffen. Indem man das Schlafzimmer noch etwas umgestaltet und sich bestimmte Schlafgewohnheiten aneignet, kann man als Nachtarbeiter seinen Schlaf weiter verbessern. Zunächst sollte man das eigene Schlafzimmer so gestalten, dass es besser auf den Tagschlaf ausgerichtet ist. Um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zu schlafen ist, sollte sich das Zimmer mit dichten Vorhängen, Jalousien oder Rollos komplett abdunkeln lassen. Eine Schlafmaske schafft zusätzliche Dunkelheit. Die Raumtemperatur sollte eher kühl sein, ideal sind zwischen 17 °C und 18 °C. Um Außengeräusche abzuschirmen, die am Tag naturgemäß lauter sind als in der Nacht, macht man am besten leise, entspannende Musik an. Mit kleinen Ritualen kann man seinen Körper weiter darauf „trainieren“, wann es Zeit zu schlafen ist. Eine bestimmte Reihenfolge, sich für das Zubettgehen fertig zu machen (Zähne putzen, dann umziehen, dann lesen ...) erweist sich hierfür als gut geeignet. Nach einer gewissen Zeit „weiß“ der Körper intuitiv, dass der Schlaf auf dieses Schema folgt, und stellt sich darauf ein – man wird müde. Um diesen Effekt zu unterstützen, sollte man das Bett strikt nur zum Schlafen benutzen, damit der Körper es als feste Schlafstätte wahrnimmt: Daher sollte man es vermeiden, im Bett fernzusehen oder im Internet zu surfen.

Noch erholsamer schläft man mit einem angepassten Bettsystem

Ein perfekt angepasstes Bettsystem sorgt für erholsamen Schlaf und bestmögliche Regeneration. Ihr dormabell Fachberater findet mit dem einzigartigen und wissenschaftlich fundierten dormabell Mess-System eine Matratze und einen Rahmen, die perfekt an Ihren Körper und Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst sind. Ein entsprechend abgestimmtes Nackenstützkissen schafft zusätzliche Entspannung für Ihren beanspruchten Nacken. Mit der dormabell NackenstützBedarfsAnalyse wählen Sie zusammen mit einem geschulten Fachberater ein perfekt passendes Kissen aus dem dormabell Cervical Kissenprogramm aus. Und mit einer Bettdecke, die an Ihren individuellen Wärmebedarf angepasst ist, schaffen Sie ein ideales Klima für erholsamen Schlaf. Das Ergebnis ist ein perfektes Bett, in dem Sie schlafen werden wie noch nie!

Forscher meinen sogar, dass eine kontinuierliche Schlafdauer von weniger als 7 Stunden negative Auswirkungen auf Körper und Gehirn hat. Doch macht zu wenig Schlaf tatsächlich dick und ist gar ein Risikofaktor für Diabetes?

 

Was kam zuerst? Auf der Suche nach der wissenschaftlichen Methode

Ähnlich der noch immer ungelösten Frage, ob denn nun das Ei oder das Huhn zuerst da waren, lässt auch der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Übergewicht keine eindeutige Antwort zu. Ist es nun die Länge des Schlafs, die sich auf den Stoffwechsel auswirkt oder ist es umgekehrt? Klar ist, dass bei Menschen mit einem schnelleren Stoffwechsel, sei es nun, weil sie körperlich aktiv sind oder eine Schilddrüsenüberfunktion haben, auch längere Tiefschlafphasen nachweisbar sind. Gleichzeitig zeigen sich bei Menschen, die wenig aktiv sind oder unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden weniger Tiefschlafphasen.

Um der Antwort näher zu kommen, was Ursache und was Wirkung ist, hat die Wissenschaft zwei Herangehensweisen. Zum einen werden in Laborstudien die Auswirkungen des verkürzten Schlafes auf den Stoffwechsel untersucht. Zum anderen werden Langzeituntersuchungen analysiert, in denen die Schlafdauer und die Entwicklung des Körpergewichts über einen längeren Zeitraum beobachtet werden. Allerdings gibt es noch keine Untersuchungen die der Frage nachgehen, ob Menschen, die bewusst und geplant ausreichend Schlaf haben, eher seltener an Übergewicht und Diabetes leiden. Somit kann die Frage noch nicht abschließend eindeutig geklärt werden, doch die Indizien sprechen eine recht eindeutige Sprache.

 

Erhöhtes Diabetes-Risiko

Dass Schlafentzug die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, erhöht, legt beispielsweise eine amerikanische Langzeitstudie nahe. Für diese Untersuchung wurden 70 000 Krankenschwestern nach ihren Lebensgewohnheiten befragt und zudem regelmäßig medizinisch untersucht. Eines der interessantesten Ergebnisse war, dass bei einer durchschnittlichen Schlafdauer von weniger als 5 Stunden, das Risiko an Diabetes zu erkranken, um das 1,5-fache erhöht war. Ist das Zufall, oder welche Stoffwechselvorgänge werden hier beeinflusst?

Diverse Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und dem Anstieg des Stresshormons Cortisol auf. Dabei sorgt ein erhöhter Cortisolspiegel für verschiedene Symptome, die nicht ganz unwesentlich für eine Gewichtszunahme und die Entstehung von Diabetes sind. So kommt es neben Heißhungerattacken zu einem verringerten Aufkommen von Schilddrüsenhormonen. Das senkt wiederum die Schilddrüsenfunktion und sorgt somit für einen geringeren Grundumsatz (die im Ruhezustand verbrannten Kalorien). Zudem steigt durch einen dauerhaft erhöhten Cortisolspiegel das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken. Grund hierfür ist der Einfluss des Stresshormons auf die Glukosetoleranz, die dadurch abnimmt. Eine direkte Verbindung von Schlafentzug und niedriger Glukosetoleranz konnte bereits erbracht werden. Dabei zeigten Untersuchungen, dass bereits bei einem regelmäßigen Schlaf von weniger als 6,5 Stunden die Glukosetoleranz um 40% abfällt.

 

Weniger Schlaf – größerer Appetit

Bei anderen Studien wurde der Einfluss von Schlafentzug auf die Appetitkontrolle des Körpers nachgewiesen. Durch zu wenig Schlaf kommt es zu einer Änderung des Hormonspiegels der Hormone Leptin und Ghrelin. Schlafen wir weniger als 8 Stunden ist die Konzentration des appetitreduzierenden Leptins gering, während die des appetitanregenden Ghrelins hoch ist. Die wenig überraschende Folge ist, dass mehr gegessen wird. Die Ergebnisse einer weiteren Studie verstetigen die Vermutung, dass zu wenig Schlaf dick macht. Die Teilnehmer, alle gesund und männlich, durften nicht mehr als 4 Stunden schlafen. Die Folge war ein deutlich höheres Verlangen nach kalorien- und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln. Außerdem berichteten die Probanden über ein stärkeres Hungergefühl. Für die Linie ist das gefährlich, denn wenn größerer Appetit und mehr Zeit aufeinandertreffen, dann ist die Gefahr, mit Namen Fettleibigkeit, in Verzug.

Den Einfluss von Cortisol auf den Grundumsatz des Körpers hatten wir schon erwähnt, doch eine Bostoner Untersuchung konnte den direkten Zusammenhang zwischen wenig Schlaf und geringerem Energieverbrauch direkt aufzeigen. Hierfür durften 21 Probanden für drei Wochen täglich nur 5-6 Stunden schlafen. Zudem wurde diese Zeit noch auf mehrere Etappen verteilt. Damit sollte der durchbrochene Tag-Nacht-Rhythmus von Schichtarbeitern simuliert werden. Die auffälligste Beobachtung war, dass der Grundumsatz so stark sank, dass allein das eine Gewichtszunahme von 5kg innerhalb eines Jahres zur Folge haben würde. Es ist demnach nicht nur eine kurze Nacht, die den Stoffwechsel verwirrt und somit zum Risikofaktor für Übergewicht und Diabetes wird. Auch der durchbrochene biologische Tagesrhythmus und gestörter Schlaf, beispielsweise durch Geräusche, sorgen für eine Störung des Stoffwechsels.

Auch wenn noch kein abschließender zusammenhängender Beweis für den Einfluss von Schlafmangel auf das Gewicht und die Entstehung von Diabetes vorliegt, deuten die Ergebnisse bereits auf die Gefahr von zu wenig Schlaf hin. Umso wichtiger ist es, die Schlafumgebung so zu gestalten, dass die Nacht so entspannt und angenehm wie möglich verläuft. Denn „schlank im Schlaf“ bleibt man nur mit ausreichend Schlaf.

Weitere Tipps zum gesunden Schlaf lassen sich auf unserer Website und auf Facebook erstöbern.

Gleichwohl sollte abgeklärt werden, ob es sich nicht um eine Schlafapnoe handelt, die im Vergleich zum normalen gewohnheitsmäßigen Schnarchen unbedingt eine medizinische Versorgung benötigt, da es hier zu dramatischen Atemaussetzern kommt.

Das gewohnheitsmäßige oder auch primäre Schnarchen ist hingegen meist nur unangenehm, aber nicht besorgniserregend. Denn anders als bei der Schlafapnoe, werden die Herz- und Kreislauffunktionen sowie der Sauerstoffgehalt im Blut nicht beeinträchtigt. Doch was sind die Voraussetzungen, unter denen es zu dem Problem kommt, von dem laut Studien mindestens 30% der deutschen Bevölkerung betroffen sind?

 

Gründe für das Schnarchen

Das Schnarchen geht nicht auf eine einzelne Ursache zurück, vielmehr gibt es einige Faktoren die mitunter im gegenseitigen Zusammenspiel dazu führen. Häufig führen die flatternden Bewegungen des Gaumens und des Zäpfchens zum Schnarchgeräusch. Dieses Flattern wird vor allem im entspannten Zustand hervorgerufen. Da sich der Körper und damit auch die Muskulatur im Schlaf entspannen, beginnt das erschlaffte Gaumensegel durch die Zirkulation der Luft im Nasen-Rachenraum zu flattern. Dabei ist die Intensität des Schnarchens gerade in der REM-Phase am stärksten, da hier die Muskelentspannung am größten ist. Sollten dann noch Alkohol getrunken oder Schlaf-, und Beruhigungsmittel eingenommen werden, kann das die muskelerschlaffende Wirkung verstärken und damit auch das Schnarchen. Zusätzlich kann auch eine Erschlaffung des Gewebes im Nasen-Rachenraum das Schnarchen begünstigen. In diesem Zusammenhang muss auch Übergewicht als Risikofaktor genannt werden, denn durch Fetteinlagerungen im Gewebe der oberen Luftwege können die Atemwege eingeengt werden.

Auch die Körperlage während des Schlafens kann Ursache für das Schnarchen sein. So führt die Rückenlage zum Absinken des Zungengrunds und begünstigt damit den nächtlichen Krachmacher. Ein Ausweichen auf die Seiten- oder Bauchlage schafft hier mitunter Abhilfe. Anders sieht es aus, wenn anatomische Besonderheiten der Nase die Nasenatmung behindern und damit zum Schnarchen führen. Nasenpolypen, eine chronische Nasennebenhöhlenentzündung oder auch die Verkrümmung der Nasenscheidewand verschwinden nicht durch eine einfache Veränderung der Schlafposition. Das gleiche gilt für Auffälligkeiten im Rachebereich, wie vergrößerte Mandeln oder aber ein schlaffes Gaumensegel. Hier sollte gegebenenfalls eine medizinische Behandlung in Anspruch genommen werden.

 

Schnarchen oder Schlafapnoe

Im Gegensatz zur Schlafapnoe äußert sich das gewohnheitsmäßige Schnarchen in eher harmlosen Symptomen. Neben den rasselnden Geräuschen während des Schlafs, sind dies vor allem morgendliche Mundtrockenheit und Hustenreiz. Bei wem sich allerdings noch  Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwächen oder Kopfschmerzen am Morgen zeigen, der sollte mit seinem Arzt abklären, ob er nicht an einer Schlafapnoe leidet. Aber auch gewohnheitsmäßige Schnarcher sollten eine Behandlung oder Therapie ins Auge fassen, wenn ihr Schnarchen zu einer Belastung für den Partner führt.

 

Behandlungsmöglichkeiten

Dem gewohnheitsmäßigen Schnarchen kann sowohl mit konservativen als auch mit operativen Behandlungsmöglichkeiten begegnet werden. Zu den konservativen Lösungen zählen vor allem die Reduktion von Risikofaktoren. Hierzu gehören Übergewicht, Alkoholkonsum, der Konsum von Schlaf- und Beruhigungsmitteln sowie das Rauchen. Aber auch Antihistaminika sollten vermieden oder reduziert werden, da auch sie die Muskeln im erhöhten Maße entspannen und dadurch die Schnarchgeräusche verstärken. Des Weiteren hat auch das Rauchen einen ungünstigen Einfluss und sollte vermieden werden.

Wer hingegen zum Schnarchen neigt, wenn er auf dem Rücken liegt, kann mit einem Tennisball große Effekte erzielen. Eingenäht in das Rückenteil des Schlafanzugs, verhindert er nun die Rückenlage, indem er ihr den Komfort entzieht. So lässt sich eine scheinbar unkontrollierbare Angewohnheit mit einem kleinen Trick überlisten. Helfen alle genannten Methoden nicht, bietet sich möglicherweise eine Aufbissschiene (Protrusionsschiene)  an. Mit deren Hilfe wird der Unterkiefer während des Schlafens nach vorne verlagert, so dass die Atemwege vergrößert werden und das Schnarchen nachlässt. Doch nicht alle Ursachen des gewohnheitsmäßigen Schnarchens lassen sich so einfach beheben. Führen beispielsweise anatomische Besonderheiten zum Schnarchen, sind operative Behandlungsmöglichkeiten effektiv und meist auch notwendig. So können Nasenpolypen und Gaumenmandeln entfernt werden. Aber auch Korrekturen der Nasenscheidewand oder des Gaumensegels können erforderlich werden, wenn hierin die Ursache gesehen wird.

 

Aufmerksam beobachten

Wer schnarcht und merkt, dass der Partner darunter leidet, sollte den Ursachen auf den Grund gehen. Wie gesehen, sind es meist nur einfache Veränderungen der Gewohnheiten, die zu einer Reduktion des Schnarchens führen. Hilft es nicht, sollten mit einem Arzt abgeklärt werden, was als Ursache infrage kommt. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Schnarchen entgegengebracht werden, wenn sich auch Symptome einer Schlafapnoe zeigen. Diese hat zur Folge, dass aufgrund der nächtlichen Atemaussetzer keine Tiefschlafphase erreicht werden kann und der Körper sich nicht über Nacht erholen kann. Wenn dieses Leiden unbehandelt bleibt, erhöht sich vor allem das Herzinfarkt- und das Schlaganfallrisiko. Daher ist es wichtig, das Schnarchen nicht nur als lästig anzusehen, sondern vor allem die Symptome zu beobachten und den Gründen nachzugehen.

Weitere hilfreiche Tipps rund um das Thema erholsamer Schlaf findet ihr auf unserer Website und auf Facebook.

Die Chronobiologie hat neben den schon genannten „Eulen“ zwei weitere Schlaftypen identifiziert: die „Lerche“, also vor allem früh aktive Schlaftypen, die abends auch entsprechend früh schlafen gehen, sowie die „Allrounder“, deren Rhythmus weniger extrem ausgeprägt ist. Dieser Typ macht weltweit den Großteil der Bevölkerung aus. Die in der Chronobiologie als „Chronotypen“ bezeichneten Schlaftypen unterscheiden sich aus genetischen Gründen in ihrem Leistungsvermögen je nach Tageszeit. Die genetische Vorbelastung wirkt sich auf den Spiegel des Hormons Melatonin aus, das in der Netzhaut, der Zirbeldrüse und im Darm gebildet wird und den Tag-Nacht-Rhythmus steuert.

 

Was die Chronobiologie uns bringt

Wieso die Erforschung dieser Unterschiede so wichtig ist, liegt auf der Hand: Unser Biorhythmus wird im täglichen Leben nicht nur von inneren Faktoren bestimmt; ein Großteil der Bevölkerung hat Arbeitszeiten, die kaum an die individuellen chronobiologischen Bedürfnisse angepasst werden können. Wer aber den Großteil seiner Wachzeit in künstlich beleuchteten Innenräumen verbringt,  kann seinen Lichtbedarf nur schwer decken. Immerhin beträgt die Lichtstärke 8.000 Lux bei bedecktem Himmel und bis zu 100.000 Lux an einem Sonnentag – in einem Büro sind es gerade mal 500 Lux. Ein anhaltendes Lichtdefizit kann zu Schlaf- und Essstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Energielosigkeit und sogar Depressionen führen – ein Phänomen, das im Winter vermehrt auftritt, und daher hierzulande auch „Winterdepression“ genannt wird.

Aber: Auch wenn die „Eule“ ihr an Arbeitstagen angehäuftes Licht- und Schlafdefizit im Urlaub und am Wochenende teilweise ausgleichen kann, und es gewisse Techniken gibt, wie Langschläfer auch früher müde werden und aufstehen können, wird sich der Körper nie vollständig an den vorgegebenen differierenden Rhythmus gewöhnen. Deswegen dient die Chronobiologie nicht zuletzt dazu, weiter zu ermitteln, wie extreme Langschläfer und Frühaufsteher ihren individuellen Schlaf- und Wachrhythmus in Einklang bringen können mit den beruflichen und sozialen Rahmenbedingungen, denen sie unterworfen sind. Mit Hilfe des sogenannten „Chronotyping“ wird durch die molekulare Analyse von Körperzellen die jeweilige individuelle Körperzeit bestimmbar.

 

Tipps und Tricks für Langschläfer

Da man heutzutage nicht immer die eigene Körperzeit berücksichtigen kann, hat die Forschung ein paar einfache Faustregeln identifiziert, wie extreme „Eulen“ ihren chronobiologischen Rhythmus zumindest unter der Woche versuchen können auszutricksen:

- Abends sollten sie versuchen, möglichst früh zur Ruhe zu kommen und nicht zu spät zu essen.

- Vor allem im Winter hilft ein Lichtwecker oder alternativ eine helle Nachttischlampe, im Sommer sollte man die Vorhänge aufziehen, um langsam im Hellen wach zu werden.

- Koffeinhaltige Getränke, temporeiche Musik und Wechselduschen bringen den Kreislauf in Schwung.

- Der Arbeitsweg sollte einen Fußweg im Freien beinhalten, um Tageslicht und frische Luft zu tanken und um sich ein wenig zu bewegen.

 

Test: welcher Schlaftyp bin ich?

Wer sich nicht sicher ist, in welche der drei Kategorien er sich selbst einordnen soll, kann hier einen chronobiologischen Test machen. Darüber hinaus gibt es natürlich viele weitere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen – mehr Tipps und Tricks  zum erholsamen Schlaf gibt’s auf unserer Facebook-Seite. Wenn anhaltende Beeinträchtigungen auftreten, sollte allerdings stets ein Arzt konsultiert werden.

Neben aktivem Sitzen, Akupressur, Wärme und Sport, ist die richtige Schlafposition wichtig um Hilfe gegen Nacken- und Schulterschmerzen zu finden.

Woran erkennt man die richtige Kopf-, Nacken und Schulterlage im Schlaf?

Grundsätzlich muss man zwischen zwei gesunden Schlafpositionen für den Nacken unterscheiden:

1. In der Seitenlage ist zu beachten, dass die Achse „Brustwirbelsäule – Halsiwrbelsäule – Hinterkopfmittellinie“ möglichst eine horizontale Linie bildet. Wenn der Kopf nach oben oder unten auf Grund eines zu hohen oder tiefen Kissens knickt, so ist dies die falsche Schlafposition.


2. In der Rückenlage spricht man hingegen von einer physiologischen Doppel-S-Kontur und meint eigentlich eine ähnliche Tatsache wie in der Seitenlage. Der Kopf sollte nicht überbeugt (also vorgeneigt sein), aber auch nicht überstreckt (man „wirft den Kopf in den Nacken“) sein.

Die NackenstützBedarfsanalyse NBA

Es gibt ein Problem bei der Auswahl des richtigen Nackenkissens: Jeder Mensch ist anders, angefangen vom Körperbau bis hin zur Liegeposition. Es gibt also kein Universalkissen, das jedem Menschen perfekt gerecht wird. So individuell wie jeder Schlafende, muss auch das Nackenstützkissen sein, das diesen Schlaf begleitet. Daher haben die dormabell Spezialisten in wissenschaftlicher Zusammenarbeit mit dem Ergonomie Institut München, Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH (EIM) eine NackenstützBedarfsAnalyse kurz NBA entwickelt. In dem dormabell Bettenfachgeschäft wird ihr Körperbau analysiert um das persönlich passende Kopfkissen zu ermitteln. Mit diesem individuellen Kissen, findet der Körper den erholsamen Schlaf und die Entspannung, die er braucht um Nacken- und Schulterschmerzen entgegen zu wirken.

Das richtige Kopfkissen:

dormabell Cervical ist ein perfekt ausgeklügeltes Nackenstützkissenprogramm mit 12 Varianten, die eine individuelle Anwendung in der Rücken- und Seitenlage bieten. Die Oberflächengestaltung des Kerns sowie die Variationsmöglichkeiten der Keile sorgen jederzeit für den richtigen Abstand des Kopfes zur Matratze. Jede Kopfbewegung wird kontrolliert und garantiert die natürliche Haltung der Halswirbelsäule und des Kopfes. Denn Funktionalität ist die Summe vieler Details.

 

Insbesondere falsches Heben oder das Tragen schwerer Gegenstände kann sich negativ auswirken. Dauern die Schmerzen über einen längeren Zeitraum an oder kehren sie regelmäßig wieder, sollten die Ursachen in jedem Fall ärztlich abgeklärt werden.

Wie man liegt, so schläft man

Mit schmerzendem Rücken schläft es sich nicht gut. Aber was ist, wenn die Rückenschmerzen vor allem morgens auftreten? Wenn man nach dem Aufstehen regelmäßig Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich hat, eventuell begleitet von Kopfschmerzen sowie einem Ziehen oder Stechen im unteren Rückenbereich? Das kann ein Hinweis darauf sein, dass man ergonomisch nicht richtig liegt. Der Grund dafür ist eher selten das eigene Liegeverhalten; in der Regel ist eine falsche Matratze und / oder Unterfederung der tatsächliche Übeltäter.

Die meisten Menschen schlafen in Rücken- oder Seitenlage; die für die Wirbelsäule eher kritische Bauchlage ist weniger weit verbreitet. Wenn die Wirbelsäule in der gewohnten Liegeposition entspannt bleibt und der Körper an den richtigen Stellen gestützt bzw. entlastet wird, sollten keine Schmerzen auftreten. Eine zu harte oder zu weiche Matratze kann ebenso problematisch sein wie eine alte Matratze, die an einigen Stellen „durchgelegen“ ist und daher keine Stützwirkung mehr bietet. Optimal ist es, wenn Fersen, Hüfte und Schultern einsinken, während die Beine, die Lordose und der Hals gestützt werden. Die Stützung des Halses kann nur ein passendes Kissen bieten; wer hier Probleme hat (die sich zum Beispiel durch Nackenverspannungen oder einen steifen Hals am Morgen äußern), sollte über ein spezielles Nackenstützkissen nachdenken.

 

Das richtige Bett für die richtige Ergonomie

Aber auch die beste Matratze für den jeweiligen Nutzer hilft nur eingeschränkt, wenn sie mit einer nicht passenden oder falsch eingestellten Unterfederung kombiniert wird. Daher gibt es Bettsysteme, bei denen beide Elemente aufeinander abgestimmt sind; wer beides unabhängig voneinander kauft, geht in jedem Fall ein gewisses Risiko ein.

Aber wie kann man als Laie herausfinden, welche Kombination von Matratze und Unterfederung die richtige ist? Um dieses Problem zu lösen, wurden in den letzten Jahren Mess-Systeme etabliert, die teils mit Computerunterstützung analysieren, welche Wechselwirkungen zwischen Bett und Bettnutzer bestehen. Der Körper wird vermessen, anschließend legt man sich auf das Bettsystem, das dann anhand der gewonnenen Werte individuell auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmt wird. Wer unsicher ist, erhält hier sicher wertvolle und hilfreiche Anhaltspunkte.

Je besser das Zusammenspiel zwischen Mensch und Bett, desto entspannender und erholsamer ist der Schlaf.

Wichtig ist ein steter zeitlicher Rhythmus. Wer immer zu unterschiedlichen Uhrzeiten ins Bett geht, bringt seine innere Uhr durcheinander. Wenn es eine relativ feste Schlafenszeit gibt (zum Beispiel jeden Abend zwischen 23:00 und 23:30 Uhr), kann sich der Körper darauf einstellen. Wenn also zu später Stunde noch eine Sendung im TV kommt, die man nicht verpassen möchte, sollte man sie lieber aufzeichnen und in Ruhe am nächsten Tag ansehen. Apropos TV: Allzu spannende Filme sollte man unmittelbar vor dem Zubettgehen vermeiden, da sie aufwühlend wirken. Dasselbe gilt für Bücher: Im Bett greift man besser zu leichter Kost. Generell haben Fernseher, Computer und Co. im Schlafzimmer nichts zu suchen, im Bett erst recht nicht. Sie halten wach, und wenn sie schon mal da sind, ist die Versuchung groß, sie noch ein paar Minuten (oder im Ernstfall Stunden ...) zu nutzen, wenn man schon in die Kissen gekuschelt ist. Sinnvoller ist sanfte, beruhigende Musik.

Gedimmtes Licht & Gemütlichkeit können helfen

Viele Menschen neigen dazu, immer wieder auf die Uhr zu schauen, wenn sie nicht einschlafen können. Doch je später die Stunde, desto höher der Druck, den man sich damit selbst macht. Der Schlafmangel wird so schnell zum Selbstläufer und Teufelskreis. Den Wecker kann man auch ins Nebenzimmer stellen – oder an einen Platz, von dem aus man ihn im Bett nicht sehen kann. Vermeiden sollte man in den Stunden vor dem Zubettgehen zu schweres oder fettiges Essen ebenso wie Rohkost, denn wenn der Verdauungsapparat auf Hochtouren läuft, kann der Körper nicht in den Schlafmodus schalten. Dasselbe gilt für Alkohol und Nikotin.

Hilfreich beim Einschlafen sind bestimmte, immer wiederkehrende Rituale, die dem Körper signalisieren, dass es bald ins Bett geht. Manch einem hilft es schon, rechtzeitig das Licht zu dimmen und eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen. Ein warmes Bad wirkt ebenso entspannend wie ein Glas warme Milch mit Honig oder Tee. Wenn berufliche oder private Probleme dazu führen, dass die Gedanken nicht zur Ruhe kommen, hilft es schon, wenn man sich die Tatsache bewusst macht, dass man sie über Nacht ohnehin nicht wird lösen können und sie entschlossen auf den nächsten Tag verschiebt. Denn gut entspannt und ausgeruht lassen sie sich mit klarem Kopf viel einfacher lösen. Außerdem ist an dem Spruch, erstmal eine Nacht über etwas zu schlafen, in vielen Fällen was dran!

 

Umfragen haben ergeben, dass gut zwei Drittel der Deutschen aufgrund von Rückenproblemen und Verspannungen zum Händler gehen. Treten diese Beschwerden in der Nacht oder beim Aufstehen auf und sind tagsüber verschwunden, könnte dies tatsächlich auf eine falsche oder eine durchgelegene Matratze zurückzuführen sein.
Dennoch ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, denn haben die Rückenschmerzen andere Gründe, wird auch die neue Matratze keine wesentliche Besserung bringen.

Matratzen: Viele Varianten, unterschiedliche Eigenschaften

Es gibt verschiedenste Matratzen – der Variantenreichtum ist enorm, und jede Variante hat ihre spezifischen Eigenschaften, über die es sich zu informieren lohnt. Zuallererst, um herauszufinden, was man persönlich bevorzugt – denn eine klare Empfehlung, welche der Matratzenarten die Beste ist, lässt sich nicht aussprechen. Alle haben Vor- und Nachteile, und alle gibt es in vielen unterschiedlichen Qualitätsabstufungen. Egal ob man auf hartem oder weichem Untergrund besser schläft, wichtig ist, dass der Körper gut gestützt wird und dass die Wirbelsäule sowohl in Rücken- als auch in Seitenlage entspannt liegen kann. Der Härtegrad selbst hilft hierbei nicht weiter, denn er ist nicht normiert. Das heißt: Was bei der einen Matratze als hart gilt, kann bei der nächsten als relativ weich empfunden werden. Dasselbe gilt für die so genannten Zonen, in die viele Matratzenarten heute aufgeteilt sind: Weichere Zonen, damit bestimmte Körperbereiche einsinken, und härtere, die andere Partien stützen. Viele Zonen sind nicht per se ein Qualitätsmerkmal. Vor allem müssen die Zonen zur Körpergröße und -haltung passen, denn wenn man versetzt auf ihnen liegt, verkehrt sich ihr Effekt ins Negative. Der Schlafexperte Markus Kamps erklärt in seinem Video „Orientierung im Matratzendschungel“ die Zonen-Thematik en detail.

Schlaf und Durchblutung im Mittelpunkt

Entscheidend ist, dass bei Seitenschläfern die Schulter und das Becken ausreichend entlastet werden, während bei Rückenschläfern die Lordose gestützt wird. Passt die Hand bei der Liegeprobe unter die Lordose, ist die Matratze definitiv zu hart und stützt den Rücken nicht ausreichend. Wer lieber auf der Seite schläft, sollte darauf achten, dass Schulter und Becken einsinken können und die Wirbelsäule geradlinig verläuft. In der Rückenlage muss die natürliche S-Form der Wirbelsäule erhalten bleiben. Man sollte immer bedenken: eine zu feste Schlafunterlage stört nicht nur den Schlaf, sondern auch die Durchblutung. Ein Indiz dafür ist, dass die Arme oder Beine einschlafen. Hinzu kommt, dass der Halswirbelsäule extra Aufmerksamkeit bedarf. Da ein Stützen durch die Matratze hier nicht möglich ist, ist ein auf die Schlafunterlage abgestimmtes Nackenstützkissen eine wichtige Ergänzung.

Auf die Qualität der Beratung kommt es an

Das Wichtigste ist also das Probeliegen, idealerweise begleitet von einer Vermessung von Schulterbreite, Beckenbreite, Lordosenposition und –tiefe. Beim Matratzenkauf ist die Qualität der Beratung von großer Bedeutung. Ob ein Berater im Fachgeschäft gut ist, merkt man daran, wie intensiv er auf den Kunden eingeht, ob er sich Zeit lässt, gezielte Fragen stellt und auch Nachfragen des Kunden fundiert beantwortet. Weicht er aus oder gewinnt man den Eindruck, dass er nur ein schnelles Geschäft machen will, sollte man ein zweites Fachgeschäft aufsuchen und eine zweite Meinung einholen. Bezieht er aber neben der Statur, der Körpergröße, dem Gewicht, den „Problemzonen“ und der persönlichen Liegehaltung auch die Frage nach eventuellen Allergien und Problemen sowie  die Vorstellungen und Wünsche des Kunden mit ein, ist man an der richtigen Adresse.

Natürlich gehört zu einem optimal auf das Individuum abgestimmten Bettsystem nicht nur die passende Matratze: auch das Bettgestell und die Unterfederung nehmen eine wichtige Rolle ein. Letztere ist idealerweise individuell einstellbar und – genauso wie alle anderen Komponenten – feder-, biege- und punktelastisch. Man sollte auf all diese Punkte achten und sich nicht davor scheuen, nachzufragen und sich Zeit zu nehmen. Schließlich will jeder viele Jahre lang hunderte Nächte auf der neuen Matratze verbringen und morgens entspannt und ausgeruht in den Tag starten!